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Les mini-entraînements pas à pas sont-ils bons pour les fessiers?

Les mini-entraînements pas à pas sont-ils bons pour les fessiers?


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Les mini-steppers auront un effet sur les fessiers, mais pas autant que la musculation.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Lorsque vous utilisez un mini-stepper, vous faites un exercice qui imite l'action de monter des escaliers. Cet entraînement vous aidera à tonifier et à renforcer les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris les muscles fessiers de l’arrière. Cependant, si vous recherchez une zone de glut plus définie, vous devrez probablement faire un peu plus que la routine de base offerte par le mini-stepper.

Les muscles que vous utiliserez

Lorsque vous utilisez le mini-stepper, vous forcez vos jambes à soulever votre corps contre la gravité. Cela va activer les muscles de vos jambes et de vos fesses, y compris le grand fessier, le medius et le minimus, le quadriceps des cuisses et les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. Vos fessiers seront travaillés principalement pendant le mouvement de montée, tandis que vos quadriceps ont tendance à effectuer davantage de travail sur la partie "descendue".

C'est du cardio, pas de la musculation

Vos muscles commencent à travailler lorsque vous utilisez le mini-stepper, mais gardez à l'esprit que l'objectif principal du mini-stepper est de fournir davantage d'entraînement cardiovasculaire par rapport à un entraînement de musculation. Cardio est généralement défini comme toute activité soutenue qui dure plus de 10 minutes environ et qui fera travailler plus fort votre cœur et vos poumons. Cela va vous aider à brûler les calories qui entraînent une perte de poids - ce qui peut vous aider à perdre du gras autour des jambes et des fesses au fil du temps. Si vous espérez brûler de la graisse, le mini-stepper vous le permettra.

Limitations du Mini Stepper

Contrairement aux autres machines pas à pas plus grandes qui offrent une plus grande liberté de mouvement, le modèle de mouvement du mini-stepper est relativement limité. Il est donc difficile de modifier les mouvements pour permettre un chargement supplémentaire. Sur un ensemble de marches réelles - ou avec une machine comprenant plusieurs marches - vous pourrez sauter des marches ou même exécuter des mouvements sautillants qui pourraient faire peser des charges supplémentaires sur vos jambes et vos fesses, augmentant ainsi la force composante de formation à la séance d'entraînement. Étant donné que le mini-stepper utilise des pistons alternés pour faciliter le mouvement de la machine, il est impossible de lever un pied de la machine ou d'effectuer des mouvements de saut à deux pieds.

Plus de résistance pour les fessiers

Si vous recherchez un défi supplémentaire qui pourrait vous aider à tonifier et à renforcer vos fessiers lors de l'utilisation du mini-stepper, une option consiste à augmenter le niveau de tension sur les marches. Une autre solution consiste à tenir une paire d'haltères pendant que vous marchez, ce qui augmente la quantité de poids que vous devez soulever contre la gravité. Ces approches pourraient vous aider à ajouter un peu plus de muscle, mais si vous êtes vraiment préoccupé par la construction du muscle fessier, vous devrez faire des exercices de musculation hors de la machine. Les fentes, les squats, les pressions sur les jambes et les soulevés de terre - qui impliquent généralement de supporter des poids lourds - font partie des exercices les plus courants de renforcement des fessiers. Essayez de faire plusieurs séries de trois ou quatre exercices de renforcement des muscles fessiers deux à trois jours par semaine pour que vos fessiers passent à la vitesse supérieure.