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Mini circuits de poids pour la combustion des graisses et le tonus musculaire

Mini circuits de poids pour la combustion des graisses et le tonus musculaire


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Les mini-circuits décomposent les circuits plus importants en petites rondes d'exercices rapides.

C'est un dilemme commun: vous voulez travailler pour perdre du poids et vous tonifier, mais vous n'avez pas beaucoup de temps libre. L'entraînement en circuit est une solution qui met le temps au défi d'obtenir un entraînement aérobique lors d'un entraînement en résistance. En règle générale, vous exécuterez entre huit et douze exercices au cours d’un même circuit, mais vous ferez les mêmes exercices et vous les diviserez en mini-circuits pour un entraînement plus stimulant et plus efficace.

Comment faire une mini

Lorsque vous effectuez un entraînement en mini-circuit, vous obtenez trois circuits composés de trois exercices chacun. Faites trois tours de chaque circuit avant de passer au prochain circuit. Effectuez chacun des exercices du premier circuit pendant 20 à 30 secondes, avec une minute de repos entre eux et deux minutes de repos avant de passer au deuxième circuit. Effectuez le deuxième circuit de la même manière que le premier et prenez un autre repos de deux minutes avant de terminer avec le troisième circuit. En fonction de votre niveau de forme et du temps que vous consacrez à chaque exercice, vous obtiendrez un entraînement efficace en résistance avec cardio en 18 à 25 minutes.

Mini-circuits pour différents niveaux de condition physique

Les débutants devraient commencer chaque exercice des circuits pendant 20 secondes. Lorsque vous êtes prêt à passer à un entraînement intermédiaire, augmentez le temps à 30 secondes. L'entraînement avancé implique l'ajout d'un exercice à chaque circuit. Vous allez donc continuer à faire les exercices pendant 30 secondes à la fois, mais vous effectuerez quatre exercices dans chaque circuit au lieu de trois. Les trois niveaux de condition physique prennent le même temps de repos: une minute entre les exercices et deux minutes entre les circuits.

Exercices de résistance efficaces

Vous pouvez construire vos mini-circuits autour de poids libres et de machines, ou les mélanger avec des mouvements pliométriques. Un exemple d'un ensemble de mini-circuits pourrait être haltères, soulève, couché et incline dans le premier circuit; boucles des jambes, rangées de câbles et tirants latéraux dans le deuxième circuit; et inclinez les crunches, l'épaule et les soulevés de terre pour votre troisième circuit. Remplacez ou ajoutez des pompes, des sauts accroupis ou des fentes pour un circuit avancé.

Comment les minis brûlent les graisses

L'entraînement en circuit est recommandé par les entraîneurs personnels comme moyen efficace d'augmenter votre métabolisme. Matt Siaperas, un entraîneur personnel du Hardbodies Gym, dans l'Idaho, explique aux clients que cela leur permet de brûler le plus de calories possible en peu de temps. En divisant un circuit plus grand en mini-circuits, vous augmentez l'efficacité de l'entraînement, car vous avancerez plus rapidement, avec le même nombre d'exercices et réduirez le temps de repos total.

Intensifier la brûlure

Une fois que vous maîtrisez un mini-circuit, vous pouvez commencer à penser à augmenter encore l’intensité. Michael Mejia, auteur de l'ouvrage de 2006 intitulé «Modèle pour un meilleur corps pour la santé des hommes», recommande d'ajouter une à deux minutes de cardio intense à la fin de chaque tour avant de prendre votre repos d'une minute. Cela augmentera encore votre dépense calorique et vos besoins en énergie, ainsi que le nombre de calories brûlées une fois l'entraînement terminé. Mejia recommande de varier les exercices de cardio; par exemple, faire 60 à 90 secondes sur une machine à ramer après votre premier tour d'un mini-circuit, puis 60 à 90 secondes sur un vélo stationnaire après votre deuxième tour et ainsi de suite.


Voir la vidéo: Suspense: The 13th Sound Always Room at the Top Three Faces at Midnight (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Kevis

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  2. Kazradal

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