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Combien de poids perdriez-vous si vous marchiez tous les jours pendant un mois?


La marche convient aux personnes auparavant sédentaires.

Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids commenceront par incorporer un programme de marche à leur routine hebdomadaire. Pour de nombreuses raisons, la marche peut être l'exercice idéal pour une personne auparavant sédentaire - elle ne nécessite aucun équipement spécial ni abonnement à un gymnase; il est sans danger pour les adultes généralement en bonne santé; et cela peut être fait seul, avec un ami ou en groupe.

Facteurs affectant les calories brûlées

Comme pour toute activité physique, quelques facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant chaque minute de marche. Tout d'abord, votre propre taux métabolique entre en jeu. Cela dépend principalement de votre poids, les personnes les plus lourdes brûlant plus de calories par minute. L'âge, le sexe et la quantité de muscle maigre sur votre corps affectent également le métabolisme. L'autre facteur primordial est l'intensité de vos efforts. Avec la marche, il n'y a que deux variables qui affectent l'intensité: la vitesse et le terrain. Plus vous marchez vite et plus le terrain est rugueux, plus vous brûlerez de calories. Si vous marchez sur une pente, sur un chemin de terre accidenté ou sur le sable, vous devrez travailler plus fort à chaque étape, ce qui se traduira par plus de calories brûlées.

Exemples de calories brûlées en marchant

La plupart des calculateurs de calories d'activité que vous trouvez en ligne ou intégrés à des applications utilisent uniquement votre poids et votre allure pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées. Cela suppose donc que vous marchez sur une surface plane et sèche. La vitesse est la variable sur laquelle vous avez le plus de contrôle. Chaque kilomètre parcouru plus rapidement, les calories brûlées augmentent d'environ 11%. Par exemple, une personne qui pèse 185 livres brûlera environ 178 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme de 3,5 milles à l'heure. Toutefois, cette même personne brûlera 200 calories dans les mêmes 30 minutes si le rythme passe à 4,0 milles à l'heure.

Autres moyens d'augmenter les calories brûlées

Vous pouvez faire quelques autres choses pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez en marchant. Vous pouvez effectivement ajouter quelques kilos à votre poids en portant un sac à dos ou un gilet, ou vous pouvez tenir des haltères légers dans vos mains. Le port de poids à la cheville ou le port d’haltères lourdes ne sont toutefois pas recommandés en raison du risque de blessure. Une autre façon d'augmenter l'intensité de votre marche consiste à choisir un itinéraire vallonné, à faire de la randonnée hors route ou à augmenter l'inclinaison sur un tapis roulant. Rappelez-vous simplement que vous aurez besoin de maintenir le même rythme à cette pente plus élevée afin de brûler plus de calories.

Minutes de tournage en livres perdues

Si une personne de 185 livres marchait à un rythme de 3,5 miles par heure pendant 30 minutes chaque jour pendant un mois, il brûlerait un total de 5 340 calories supplémentaires. Étant donné que 3 500 calories équivalent à une livre, cette personne perdrait un peu plus de 1,5 livre en un mois, à condition de ne pas trop manger. Beaucoup de personnes qui commencent un programme d'exercice dans l'espoir de perdre du poids n'y parviennent pas, soit parce qu'elles mangent plus de calories qu'auparavant ou qu'elles sont moins actives à d'autres moments de la journée lorsqu'elles ne font pas d'exercice. Donc, si vous envisagez de commencer à marcher pour perdre du poids, n'oubliez pas de prêter attention à ces autres variables.


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