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Quels muscles font les sauteurs?

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Sautez et séparez vos jambes lorsque vous balancez simultanément vos bras au-dessus de votre tête.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

Comme vous pouvez l'imaginer lorsque vous regardez une personne exécuter des sauts d'obstacles, l'exercice requiert la contribution de nombreux muscles de tout le corps. Bien que les pantins de sport recrutent un large éventail de muscles, l’exercice est de nature aérobique et offre des avantages cardiorespiratoires et brûlant des calories plutôt que de développer la force. En raison de sa capacité à élever votre fréquence cardiaque, il s'agit d'un exercice de qualité à intégrer à un échauffement dynamique, à une séance d'entraînement en circuit ou à un entraînement à intervalles de haute intensité.

Pointe

  • Les pantins sollicitent la plupart des muscles de vos bras et de vos jambes, tout en renforçant votre cœur.

Engagez vos jambes et vos hanches

À partir de la taille, les muscles de vos hanches et de vos jambes se contractent pour vous permettre de sauter du sol et de balancer vos jambes sur les côtés. En partant du bas, les muscles de votre mollet, y compris votre gastrocnémien et votre soléus, travaillent à la flexion plantaire de vos chevilles. Vos quadriceps à l'avant de vos cuisses étendent vos genoux pour vous aider à vous propulser hors du sol. Au niveau des hanches, vos fessiers et vos ischio-jambiers se contractent pour rallonger vos hanches pour le composant sautant. Lorsque vous balancez vos jambes, votre fessier moyen, votre fessier diminue, votre tenseur du fascia lata et votre sartorius sont responsables. Les muscles adducteurs, pectineus et gracilis sont rassemblés.

Inclure votre haut du corps

Alors que les muscles du bas du corps initient le mouvement du pantin, les muscles de la partie supérieure de votre corps sont responsables de la manipulation de vos bras, qui se balancent vers le côté et au-dessus de la tête puis sont redescendus au corps pendant chaque représentation. Selon ExRx.net, votre deltoïde, qui est le muscle principal de vos épaules, est principalement responsable de la levée des bras. Cependant, votre supraspinatus et le pectoralis major contribuent. Vos latissimus dorsi, un gros muscle dans le dos, ainsi que vos pectoralis major, teres major et triceps brachii, abaissent vos bras sur les côtés.

Améliorer la santé cardiaque

Pour développer la force et le tonus musculaire, un exercice doit placer une charge sur les muscles auxquels ils ne sont généralement pas habitués. Ce stress surcharge les muscles, décompose les tissus et finit par stimuler les développements de force et de taille. Les pantins ne fournissent pas suffisamment de stress pour surcharger les muscles. Cependant, les sauts d'élite développeront efficacement votre système cardiovasculaire, améliorant ainsi la santé de votre cœur. Selon le site Web Health Status, une personne pesant 150 livres brûlera environ 153 calories pendant 30 minutes d’exécution de pantins volants à intensité modérée et d’environ 274 calories sautées à une intensité vive.

Augmentez votre intensité

Pour augmenter l’intensité de vos sauts et augmenter votre fréquence cardiaque pour un travail cardiorespiratoire et une combustion des calories plus importants, augmentez la vitesse de vos sauts. Vous pouvez également porter un gilet lesté pour augmenter la charge globale que vos muscles doivent vaincre, mais évitez de porter des poids à la cheville ou au poignet, car ils peuvent exercer une pression importante sur vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos articulations de la cheville.


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