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Les muscles utilisent-ils la respiration aérobie ou anaérobie?

Les muscles utilisent-ils la respiration aérobie ou anaérobie?


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Les exercices de haute intensité développent la force musculaire et la masse.

Les muscles utilisent à la fois la respiration anaérobie et aérobie, en fonction de l'intensité de vos exercices. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes en bonne santé devraient faire 150 minutes d’aérobic modérée ou 75 minutes d’aérobic intense par semaine pour se maintenir en bonne santé. Les exercices anaérobies peuvent aider les personnes déjà en forme à atteindre leur meilleur niveau de forme physique.

Respiration aérobie

Pendant la respiration aérobie, votre corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice aérobique modéré augmente votre fréquence cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui correspond à environ 220 moins votre âge. Cela vous fait également transpirer et approfondit votre respiration, mais pas tant que vous ne pouvez pas tenir une conversation. La marche rapide, tondre la pelouse et faire du vélo sur un terrain plat sont quelques exemples d’exercices aérobiques modérés. Un exercice aérobique intense augmente votre fréquence cardiaque de 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, vous pousse à casser et à transpirer et approfondit votre respiration trop pour que vous puissiez converser. Courir, nager et faire du vélo en montée sont quelques exemples d'exercices aérobiques intenses.

Avantages de l'exercice aérobie

L'exercice aérobique renforce votre cœur et vos poumons et améliore votre capacité à consommer de l'oxygène. Selon medicinenet.com, une personne consomme en moyenne 35 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute, par rapport aux sportifs de haut niveau pouvant consommer 90 millilitres par minute. Lorsque votre cœur devient plus fort, il peut pomper plus de sang par battement, ce qui contribue à accroître l'efficacité musculaire de sorte que vos muscles puissent absorber plus d'oxygène, travailler plus fort et devenir plus fort.

Respiration anaérobie

La respiration anaérobie se produit lors d'exercices de haute intensité lorsque votre corps travaille si fort qu'il manque d'oxygène pour la consommation d'énergie. En raison du manque d'oxygène, votre corps décompose le glucose et les phosphates stockés dans vos muscles en énergie. Le sous-produit est l'acide lactique, qui provoque une fatigue musculaire. En raison de l'accumulation d'acide lactique, vos muscles ne peuvent maintenir la respiration anaérobie que pendant de courtes périodes.

Avantages de l'exercice anaérobie

Les exercices anaérobies, tels que le sprint et la musculation intense, développent la force et la masse musculaires, ce qui vous aide à brûler des calories et à rester mince. L'exercice constant dans un état anaérobie renforce également l'endurance musculaire, ce qui permet à votre corps d'éliminer efficacement l'acide lactique et de supporter de plus longues périodes d'exercice intense. C'est une compétence importante pour de nombreux sports, tels que le basketball, le sprint, le football, le football et le hockey sur gazon. Les exercices anaérobies aident votre corps à atteindre son niveau optimal de condition physique cardiorespiratoire. Cela signifie que votre corps consomme efficacement de l'oxygène lors d'activités physiques intenses avant de passer à la respiration anaérobie.



Commentaires:

  1. Turquine

    Et qu'on se passerait de ta remarquable phrase

  2. Luthais

    Remarquable les précieuses informations

  3. Zolorg

    et je vais chercher l'ATP

  4. Jalil

    le message très drôle

  5. Wynfield

    Votre réflexion est utile

  6. Winfred

    Je suis désolé, il ne m'approche pas. Il existe d'autres variantes ?



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