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Comment obtenir votre jambe arrière en sautant

Comment obtenir votre jambe arrière en sautant


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La jambe avant et la jambe arrière doivent être parallèles au sol.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Une combinaison d'élégance, de force et d'athlétisme se conjugue dans l'exécution d'un grand jete, qui est un saut de ballet de niveau intermédiaire dans lequel les jambes du danseur sont étendues, alors qu'elles volent dans les airs. Un problème fréquent rencontré par les ballerines lors de l’apprentissage du grand jete, ce qui se traduit par un grand saut, consiste à lever la jambe arrière aussi haut que le devant. La force des fessiers et des ischio-jambiers, ainsi que la souplesse des hanches et de l’intérieur des cuisses sont essentielles pour un vol gracieux et uniforme dans les airs.

1.

Réchauffez vos muscles avant de pratiquer vos sauts avec 10 à 20 minutes de mouvements de ballet exécutés d’abord à la barre puis au centre de la pièce. Envisagez des exercices tels que relevés, plis, tendu, dégage et grand battement. Entraînez-vous à fond sur le sol et faites de simples sauts dans les airs pendant encore 10 minutes après l’échauffement.

2.

Engagez les muscles de votre cœur, de vos fessiers et de votre dos pour que votre corps reste fort et stable; gagner de la stabilité à partir de votre coeur permet à vos jambes de bouger librement dans le saut.

3.

Commencez le saut avec un grand battement. Balayez votre jambe de travail dans la première position et soulevez-la dans les airs à un angle de 90 degrés. Brossez vigoureusement le sol avec votre pied au travail pour gagner en puissance et en élan.

4.

Repoussez le sol avec votre deuxième jambe ou votre jambe arrière une fois que la jambe principale est en l'air à 90 degrés. Les deux jambes devraient aider avec l'ascenseur; la jambe avant vous tire vers l'avant et la jambe arrière pousse pour vous aider. La jambe arrière, qui est souvent la source de problèmes pour de nombreux danseurs, devrait pousser sur le sol avec le même élan que celui utilisé par la jambe avant; plus l'élan est fort, plus il sera facile de soulever la jambe arrière à 90 degrés.

5.

Soulevez vos mains au-dessus de votre tête en cinquième position. Maintenez les bras levés en activant les muscles de votre dos. Maintenez les lignes courbes des bras et maintenez vos épaules appuyées.

6.

Poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous poussez sur le sol pour aider votre corps à voyager dans les airs. Gardez les hanches carrées et votre torse centré sur votre bassin.

7.

Étendez votre jambe arrière pour l'aider à se lever jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Atteignez les orteils derrière vous, ce qui aidera à activer vos ischio-jambiers et vos fessiers, vous permettant ainsi de soulever et de maintenir la jambe en place.

8.

Posez votre jambe avant dans un plie ou avec le genou plié et la jambe retournée. Évitez tout saut ou saut avec une jambe droite.

Conseils

  • Effectuez des exercices d’entraînement en résistance pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers deux à trois fois par semaine. Pensez aux ponts roulants, aux fentes et aux ponts.
  • Étirez-vous régulièrement pour augmenter votre flexibilité tout au long de vos cuisses et de vos hanches. Permettez à vos muscles d'augmenter progressivement en élasticité; évitez de pousser vos muscles à s'étirer au-delà de leurs capacités naturelles.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer une pratique de ballet.



Commentaires:

  1. Doujind

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