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Entraînement avec haltères P90x

Entraînement avec haltères P90x


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Vous aurez besoin d'une gamme de poids d'haltères pour le P90X.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

P90X est un programme d'entraînement à domicile destiné à développer les muscles et à améliorer votre condition physique générale. L'entraînement en force est un élément clé du programme. Il peut être fait avec des haltères ou une alternative. Avant de commencer, P90X sait quelles sont les séances d'entraînement pour lesquelles vous aurez besoin d'haltères et comprendra les bases de la façon dont vous les utiliserez.

Séances d'entraînement utilisant des haltères

La moitié des entraînements du programme P90X incluent un entraînement en résistance. Ces séances d’entraînement sont les suivantes: «Poitrine et dos», «Épaules et bras», «Jambes et dos», «Synergistique fondamentale», «Poitrine, épaules et triceps» et «Dos et biceps». Comme le nom de ces séances l’indique, Par exemple, dans la routine "Dos et biceps", vous ferez des boucles de biceps pour travailler les bras tandis que dans "Jambes et dos", vous ferez des squats tout en tenant des haltères pour travailler le bas de votre corps.

Poids haltères

Selon le "Guide de remise en forme P90X", vous devriez avoir une gamme d'haltères allant d'aussi peu que 5 livres à 70 livres. La plage exacte dont vous avez besoin variera en fonction de vos propres capacités. Par exemple, si vous constatez que vous n'êtes tout simplement pas en mesure de soulever des poids de 70 livres. Peu importe votre force, vous aurez toujours besoin de poids plus légers, car le poids maximum recommandé pour certains exercices est de seulement 10 livres.

Nombre de représentants

Sauf indication contraire, tous les exercices de résistance au P90X doivent être effectués avec un maximum de représentants - c'est le nombre de représentants après lequel vous êtes physiquement incapable de faire plus. Si vous choisissez un poids plus léger, vous ferez plus de représentants et si vous choisissez des poids plus lourds, vous en ferez moins. Selon le "Guide de remise en forme P90X", vous devez choisir un poids où vous pouvez atteindre de huit à dix représentants si vous souhaitez développer des muscles volumineux et de 12 à 15 représentants si vous souhaitez développer de longs muscles maigres.

Alternative aux haltères

Au lieu d'utiliser des haltères, vous pouvez toujours choisir d'utiliser des bandes de résistance. Les bandes de résistance sont des bandes élastiques fortes que vous placez au milieu et que vous tirez par leurs poignées pour créer un effet similaire à celui des poids. Les bandes de résistance sont pratiques car elles sont compactes et faciles à transporter. La technique d'utilisation des bandes de résistance diffère légèrement de celle des haltères dans certains exercices, mais les deux techniques sont illustrées dans les vidéos P90X.

Crédits Photo

  • Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images