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Exercices physiques pour enfants

Exercices physiques pour enfants


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Les arts martiaux sont un moyen structuré de garder vos enfants en forme.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, le taux d'obésité chez les enfants a triplé au cours de la dernière génération - il était de 17% en 2012. L'exercice régulier aide à prévenir et à traiter l'obésité chez les enfants, à améliorer les capacités cognitives des enfants, à réduire le stress, à développer les capacités motrices, à améliorer l'endurance, à renforcer l'estime de soi et à renforcer les groupes de pairs. Les exercices classiques pour adultes, impliquant des appareils de cardio-training et des poids, sont une option pour les enfants, mais ne sont pas le seul moyen d'encourager l'exercice.

Activité aérobique

Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour, dont la plupart doivent être de nature aérobie. L'activité aérobique est tout mouvement qui utilise les principaux groupes musculaires pour augmenter le cœur et la fréquence respiratoire. La marche rapide, la planche à roulettes, le vélo ou la tonte du gazon en sont des exemples. Au moins trois heures par semaine de cette activité aérobique doivent être vigoureuses - course à pied, saut à la corde, arts martiaux ou sports d'équipe. Parmi les façons amusantes de s’intégrer à des exercices d’aérobic, citons l’encouragement à un jeu d’arrêt gelé, une randonnée, une patinoire ou une soirée dansante.

Renforcement de la force

Les enfants ont besoin d'exercices de musculation pour développer leurs muscles et leur coordination. Vous n'avez pas à obliger les enfants à soulever des haltères et à s'accroupir - bien que certains enfants apprécient la musculation. Autrement, encouragez-les à s'amuser avec des pompes, de la gymnastique ou des jeux sur le terrain de jeu qui consistent à se tenir au-dessus des barres de suspension et à grimper. Le CDC dit que les exercices de renforcement devraient faire partie des exercices physiques d'un enfant trois fois par semaine. Vérifiez les centres de loisirs locaux pour des cours de yoga en famille, qui comptent également comme exercice de renforcement.

Support osseux

Lorsqu'un enfant inclut des exercices de choc dans son activité physique, il renforce ses os. Assurez-vous que votre enfant incorpore le saut ou la course au moins trois fois par semaine dans le cadre de son ordonnance de 60 minutes par jour. Une partie de marelle ou le tennis sont des exemples d'activités amusantes de renforcement des os pour les enfants.

Faites-en une habitude

Programmez des activités régulières tous les jours et ne comptez pas sur votre école pour dispenser une éducation physique. En 2011, seulement 31% des élèves du secondaire avaient suivi des cours réguliers d'éducation physique et avaient déclaré le CDC. Les enfants plus jeunes ont plus d'activités quotidiennes au cours de la récréation et du jeu actif, mais à mesure qu'ils vieillissent, l'activité physique diminue. Faites de l'exercice une activité amusante et intégrez-le au quotidien - prenez toujours les escaliers, assignez des tâches ménagères actives et modélisez un mode de vie sain et actif. Si votre enfant participe à des sports, maintenez vos attentes en ligne avec son âge afin de ne pas se laisser submerger et de s'épuiser tôt.


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