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Quel plan la presse à épaules se déplace-t-elle?

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Vos mains glissent de haut en bas sur un mur imaginaire lors de la pression sur les épaules.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les plans de mouvement sont comme des plans de verre imaginaires placés à différents angles par rapport à votre corps. La connaissance des plans de mouvement est utile pour apprendre ou décrire le mouvement d'un exercice. La pression sur les épaules est un mouvement aérien qui se déroule dans le plan frontal.

Appuyez dessus

La pression sur les épaules est un exercice de renforcement des épaules. Pour faire des pressions sur les épaules, tenez un outil de résistance - comme un haltère, une barre de poids ou un bandeau d’entraînement - à deux mains et commencez par placer vos mains près du devant des épaules. Vos paumes devraient faire face en avant. En position assise ou debout, redressez vos bras en appuyant contre la résistance. Ensuite, pliez les coudes et baissez lentement le poids à la position de départ.

L'avion, l'avion

Les plans de mouvement sont divisés en trois catégories: frontal, sagittal et transversal. Les avions ressemblent à des panneaux de verre imaginaires qui traversent la ligne médiane de votre corps. Le plan frontal divise votre corps en deux avant-arrière. Le plan sagittal divise votre corps en deux. Le plan transversal divise votre corps en deux de haut en bas. Un exercice qui suit le panneau de verre imaginaire se produit dans ce plan particulier.

Le mouvement

Les plans de mouvement sont utiles pour décrire les mouvements des articulations pendant les exercices. Les mouvements des articulations vers chaque plan sont spécifiques. Par exemple, dans le plan frontal, les mouvements sont l’abduction et l’adduction, ce qui éloigne un membre de la ligne médiane vers la ligne médiane du corps; élévation et dépression des omoplates; et inversion et éversion des pieds. Ces mouvements montent et descendent sur le mur imaginaire qui divise votre corps en deux moitiés.

Presse frontale

La pression sur l'épaule est effectuée dans le plan frontal. Vos mains et vos bras parcourent le mur qui sépare l’avant et l’arrière de votre corps. Les omoplates s’élèvent et s’enfoncent à mesure que vous appuyez sur la presse, qui parcourt également le plan frontal. Voyager dans le plan frontal est un mouvement confortable pour l’épaule alors que vos omoplates s’élèvent et se dépriment naturellement.