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Le hockey augmente-t-il les muscles de la jambe?

Le hockey augmente-t-il les muscles de la jambe?


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De grandes jambes vous permettent de patiner plus vite et de tirer la rondelle plus fort.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Un coup d’œil rapide sur les joueurs de hockey d’élite et vous remarquerez immédiatement leurs cuisses et leurs hanches musclées. Les jambes musculaires sont bénéfiques car elles aident à se déplacer de manière explosive sur la glace. Les muscles de vos jambes augmenteront de taille lorsqu'ils sont soumis à un niveau de stress qui les rend surchargés. Bien que le hockey procure un niveau de stress suffisant, les joueurs de hockey avancés s’adaptent souvent et ont besoin d’incorporer davantage de musculation et de mesures de pliométrie pour continuer à développer une puissance explosive dans leurs jambes.

Causes de l'augmentation de la taille musculaire

Pour que le hockey suscite une augmentation musculaire des jambes, le sport doit fournir suffisamment de stress pour décomposer et endommager les fibres musculaires. Lorsque cela se produit, les muscles guérissent et grossissent simultanément. L'intensité et le volume du hockey sont souvent suffisants pour décomposer les fibres musculaires et entraîner ainsi une augmentation de la taille des muscles des jambes et de la hanche chez les joueurs débutants et moyens. Bien que la musculation soit généralement attribuée aux séances d’entraînement avec poids lourds, selon Pete McCall de l’American Council on Exercise, des recherches récentes suggèrent des exercices impliquant des mouvements dans différentes directions et à différentes vitesses, telles que les exigences du hockey. , sont le meilleur moyen de recruter plus de fibres musculaires et ainsi d’améliorer la taille des muscles.

Pour les athlètes de hockey avancé

Bien que les joueurs de hockey connaissent initialement une augmentation de la taille des jambes et des hanches, les muscles s’adaptent et atteignent éventuellement un plateau. Le stress du hockey ne surcharge plus les muscles des jambes. Les joueurs de hockey avancés et de longue date dont les jambes se sont adaptées au stress du hockey devront souvent intégrer des méthodes d’entraînement supplémentaires afin d’accroître leurs gains musculaires. Un entraînement supplémentaire dans le but d'accroître davantage la taille des muscles signifie qu'il y a un potentiel plus grand pour plus de vitesse et d'explosivité sur la glace.

Entrainement supplémentaire

Si vous souhaitez augmenter la taille et la puissance du bâtiment dans vos jambes, intégrez des exercices supplémentaires de musculation et d'exercices explosifs. Eric MacLean, spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique, recommande aux joueurs de hockey de suivre un programme d'entraînement spécialement conçu pour générer des gains de taille musculaire pendant la saison morte. Un entraînement conçu pour générer de la masse musculaire comprend trois à cinq exercices de musculation par groupe de muscles, chaque exercice devant être complété par quatre à cinq séries de huit à dix répétitions.

Causes génétiques des muscles plus gros

La taille des muscles de vos jambes dépend en partie de votre activité physique, mais également de votre constitution génétique. Tout le monde possède deux types de fibres musculaires, mais la proportion de ces deux types varie d'un individu à l'autre et est dictée par la génétique. Les fibres de type I à contraction lente sont responsables de la gestion des activités d’endurance plus lentes et offrent une apparence plus maigre. Les fibres à contraction rapide de type II sont plus volumineuses et peuvent effectuer des contractions explosives à force maximale comme celles requises pour jouer au hockey. Ceux qui possèdent une plus grande proportion de fibres de type II auront naturellement une apparence plus musclée. En raison de l'avantage que présente la performance de disposer d'un plus grand nombre de fibres de type II plus grandes, les athlètes à jambes musclées sont souvent attirés par les sports explosifs tels que le hockey.


Voir la vidéo: Exercices pour muscler les jambes: Wall Sit (Mai 2022).