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Est-il possible de maintenir un ventre plat même en vieillissant?

Est-il possible de maintenir un ventre plat même en vieillissant?


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Bien que le vieillissement augmente l’accumulation de graisse dans le ventre, un ventre plat est possible.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Obtenir un physique tonique est un objectif pour beaucoup de gens. Il est souvent particulièrement important d'obtenir la taille de votre abdomen, car c'est ce que vous voyez lorsque vous allez à la plage. En vieillissant, cependant, vous pourriez penser que vos rêves de ventre plat ont été vains. Mais ne laissez pas votre âge vous retenir. Vous pouvez conserver un ventre plat même en vieillissant, surtout si vous êtes en bonne forme avant l'âge de cinquante ou soixante ans.

L'inévitabilité du ventre pour les femmes

Il est tout à fait normal de prendre plus de poids sur votre abdomen à mesure que vous vieillissez, surtout après la ménopause. La graisse corporelle a tendance à se déplacer vers l'abdomen à mesure que la masse musculaire se détériore. Tout cela fait partie du processus de vieillissement, selon la clinique Mayo. La diminution des taux d'œstrogènes contribue à la redistribution de la graisse corporelle. Même si vous ne prenez pas de poids, il est possible que vous constatiez une augmentation de la graisse dans l'abdomen par rapport à d'autres zones de votre corps.

Le ventre gras inévitable pour les hommes

Une augmentation de la graisse du ventre est également chose courante chez les hommes âgés. Les hommes perdent également de la masse musculaire en vieillissant, ce qui ralentit le métabolisme et entraîne un gain de poids. La graisse a tendance à s'accumuler dans l'abdomen car parfois, les cellules graisseuses des bras et des jambes perdent leur capacité à stocker la graisse, selon la clinique Mayo.

La graisse viscérale et votre santé

Bien plus que votre graisse sous-cutanée, la graisse du ventre que vous pouvez pincer entre vos doigts, votre graisse viscérale, la graisse qui entoure vos organes internes, peut mettre votre santé en danger. En vieillissant et en accumulant les kilos autour de votre abdomen, vous risquez également de connaître une augmentation de la graisse viscérale, ce qui augmente vos risques de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2, indique Harvard Health Publications.

Un estomac plat est possible avec l'exercice

Bien que le vieillissement augmente le risque d'accumulation de graisse du ventre, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre et maintenir un ventre plat, bien au contraire. Effectuer des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine peut vous aider à garder votre poids sous contrôle, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. En fait, une étude menée au centre médical de l'université de Duke et citée par Harvard Health Publications a montré que les adultes sédentaires gagnaient plus de graisse viscérale au cours des six mois que leurs homologues actifs. Pour être précis, ils ont gagné 9% de graisse viscérale et plus de graisse sous-cutanée.

La musculation joue un rôle

Comme vous le savez déjà, le vieillissement peut faire perdre de la masse musculaire à votre corps, quel que soit votre sexe. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas combattre le processus en effectuant un entraînement en force. Travailler avec des poids peut vous aider à développer et à maintenir votre masse musculaire, ce qui entraîne un métabolisme plus rapide, déclare Harvard Health Publications. Cela vous aide à garder l'excès de poids. De plus, vous pouvez effectuer des exercices tonifiants, comme des redressements assis et des redressements assis, pour raffermir les muscles abdominaux et garder l'estomac plus plat.

Considérations diététiques

Ce que vous mangerez déterminera également si vous pouvez ou non maintenir un ventre plat en vieillissant. Limiter votre consommation de glucides simples, de graisses saturées et de graisses trans peut vous aider à garder votre poids global sous contrôle. Même dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des régimes drastiques à tout âge. Des limites strictes en calories peuvent ralentir encore plus votre métabolisme, entraînant une plus grande accumulation de graisse, indique Harvard Health Publications. Se concentrer sur un régime riche en glucides complexes, protéines maigres, légumes et fruits contribuera grandement à maintenir votre corps en bonne santé et à maintenir une section abdominale mince.