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Un sac de boxe rend-il les poings plus gros?

Un sac de boxe rend-il les poings plus gros?


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Vous devriez toujours envelopper vos mains avant de frapper un sac lourd.

Les sacs de boxe sont un outil utile pour préparer vos mains à la boxe et aux autres arts martiaux axés sur la grève. Un sac léger ou un sac à double extrémité ne fera pas beaucoup pour renforcer vos jointures, mais un sac lourd et chargé peut augmenter la densité osseuse et renforcer les muscles et les tendons des mains, des poignets et des avant-bras.

Densité osseuse

Des impacts répétés sur les os entraînent des fractures microscopiques. Lorsqu'ils guérissent, les os deviennent souvent plus denses et plus résistants aux impacts, ce qui est une adaptation d'un entraînement intensif. Le fait de perforer un sac très dense conditionnera vos articulations, poignets et coudes à l'impact, et vos articulations deviendront plus fortes en raison des dépôts de calcium qui sont déclenchés par les dommages qu'ils occasionnent.

Taille d'articulation

Si vous avez un nombre anormalement élevé de dépôts de calcium dans vos jointures en raison de nombreuses années de frappe, vous pouvez avoir des jointures plus grosses et plus fortes que la moyenne, mais il est peu probable que vous constatiez une différence notable dans la taille des jointures. La densité osseuse a peu à voir avec la taille de l'os et les muscles et les tendons autour des articulations sont trop petits pour gagner beaucoup de masse lors de l'entraînement.

Conseils d'entraînement

Si vous voulez augmenter la force de vos jointures, vous devez vous concentrer sur quelques points lorsque vous frappez le sac. Assurez-vous de frapper le sac avec vitesse et puissance plutôt que de le pousser à l'impact. Frappez le sac sous différents angles pour faire varier la force d’impact sur vos jointures en lançant des coups, des croix, des crochets, des uppercuts et d’autres types de coups de poing. Ne vous inquiétez pas de la taille de vos jointures autant que de la qualité de votre technique de frappe.

Risque de blessure

Les blessures aux mains sont courantes chez les artistes martiaux et les boxeurs. Les sacs de boxe sont rembourrés, mais ils sont densément emballés pour offrir un impact et une valeur ajoutée lors de l'entraînement. Les dommages aux tissus mous autour des articulations sont plus fréquents que les fractures aiguës, mais les deux types de blessures sont fréquents en cas de surentraînement. Enveloppez-vous toujours les mains avant de frapper le sac, même si votre objectif est de revitaliser vos doigts.


Voir la vidéo: Comment frapper plus fort : développez votre punch !! (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Dru

    Bravo, cette idée géniale doit être juste exprès

  2. Kusner

    Chaque mois, ça va mieux! Continuez comme ça!



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