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Moyen le plus rapide de perdre de la graisse sur les bras

Moyen le plus rapide de perdre de la graisse sur les bras


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Le bon régime amaigrissant peut rapidement amincir vos bras.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Le seul moyen de réduire la graisse de vos bras est d'adopter une approche de perte de poids intégrale comprenant un régime alimentaire équilibré et des exercices réguliers. Lorsque votre graisse corporelle diminue, l'excès de graisse sur vos bras cède également. En augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement - et en mobilisant le plus de muscles possible - vous pouvez accélérer vos résultats.

Augmentez votre intensité cardio

En faisant un entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT, qui fait partie de votre routine d’exercice d’amincissement des bras, vous pouvez continuer à brûler des calories et de la graisse jusqu’à longtemps après votre entraînement. Selon les résultats d'une étude publiée dans le "Journal of Obesity", la HIIT est le type d'exercice le plus efficace pour réduire la graisse corporelle. Pendant HIIT, vous alternez entre un rythme cardio vigoureux et modéré. Par exemple, marchez rapidement ou faites du jogging pendant deux minutes, puis reprenez votre allure en participant à un jogging ou à un sprint vigoureux pendant 30 secondes à une minute. Les experts recommandent de faire de l'exercice à cette intensité accrue 75 minutes par semaine.

Optimiser l'entraînement en force

Les centres de contrôle et de prévention des maladies préconisent la musculation au moins deux fois par semaine. Ils recommandent de travailler vos gros muscles avec suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas répéter la répétition avec une forme parfaite après avoir terminé un set. En minimisant le repos entre les séries d'exercices et en effectuant rapidement les exercices, vous pouvez transformer votre entraînement en une séance d'entraînement en circuit stimulant les muscles et stimulant les calories. Par exemple, passez d’un ensemble de craquements et de squats à un ensemble d’appuis au banc et de fentes. Suivez ceci avec des soulevés de terre et des tractions. Parcourez le circuit trois fois, et pour un avantage cardio supplémentaire, intégrez des pantalons ou des botteurs entre les sets.

Ciblez votre problème

Selon une étude parrainée par l'American Council on Exercise, les exercices les plus efficaces pour le dos des bras, tels que les pompes triangulaires, les creux au banc et les revers triceps, sont les exercices les plus efficaces pour le dos des bras. Le seul fait de faire ces exercices ne réduira pas la graisse du bras, mais tonifiera et renforcera votre triceps caché sous la graisse. Pour éviter un déséquilibre musculaire, travaillez également votre biceps à l'avant de vos bras avec des exercices tels que des boucles de biceps et de marteau.

Makeover votre régime

Un déficit de 1 000 calories par jour peut vous faire perdre deux livres par semaine. Helpguide.org ne recommande pas de perdre du poids plus rapidement, car cela peut nécessiter des mesures drastiques, difficiles à maintenir à long terme. La perte de poids rapide ralentit également votre métabolisme et peut vous faire sentir lente. En plus de brûler des calories en faisant de l'exercice, couper des calories dans votre alimentation peut vous aider à accumuler le déficit calorique quotidien. Manger de plus petites portions et faire des choix alimentaires sains et faibles en calories va un long chemin. Il en va de même pour les fruits et les légumes, les produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, les protéines maigres et les grains entiers, tout en limitant le sucre et les acides gras saturés et trans.


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