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Séances d'entraînement rapides pour perdre la graisse du ventre

Séances d'entraînement rapides pour perdre la graisse du ventre


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Combinez la formation de poids avec une alimentation saine pour perdre rapidement la graisse du ventre.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Il n'est pas possible de perdre du ventre en réussissant un entraînement ponctuel et en ne faisant qu'exercer votre cœur. Travailler votre cœur est important, mais un entraînement complet est nécessaire pour perdre de la graisse du ventre. Plus vous avez de tissu musculaire, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. Les exercices qui utilisent plusieurs groupes de muscles et intègrent l'activité cardiovasculaire à la musculation seront les plus efficaces.

Burpee avec saut de jambe

Cet exercice vous donne les avantages de l'entraînement cardiovasculaire et de la musculation et cible vos fléchisseurs centraux, du bras et de la hanche. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Accroupissez-vous au sol et placez vos deux mains sur le sol en dehors de vos genoux. Dégagez les deux jambes et gardez les bras tendus. Assurez-vous que votre cœur est serré et ne cambrez pas le dos. Tirez les deux jambes sous vous et sautez aussi haut que vous le pouvez, en poussant à travers vos talons - ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Atterrissez et répétez pendant 12 à 15 répétitions.

Alpinistes

Les alpinistes associent également cardio-training et musculation, en ciblant votre cœur par des mouvements rapides des jambes. Commencez au sommet d'une position de soulèvement avec vos mains un peu plus hautes que vos épaules. Vos doigts doivent être pointés vers l'avant et vos orteils doivent toucher le sol. Amenez un pied au-dessous de votre poitrine sur le sol. Servez-vous de votre corps et de vos jambes, tout en gardant vos mains au sol, sautez dans les airs et changez de jambe de sorte que la jambe opposée atteigne votre poitrine. Répétez pendant 30 secondes.

Planche complète avec touches de cheville

Les planches aident à stabiliser et à renforcer votre noyau, et ajouter des touches à la cheville aidera à tonifier le ventre. Mettez-vous au sol et prenez le haut d'une position de poussée. En gardant le cœur serré et le dos droit, tirez la jambe droite vers le ventre et faites pivoter la cheville vers l’épaule gauche. En vous équilibrant sur votre bras droit, amenez la main gauche pour toucher votre cheville droite. Répétez des deux côtés pendant 30 à 60 secondes ou 15 à 30 répétitions.

Circuit cardio quatre exercices

Pour cela, vous allez faire quatre exercices dos à dos sans vous reposer. Bien que vous ne reposiez pas tout votre corps, vous reposerez des groupes musculaires spécifiques afin qu'ils aient le temps de récupérer. Commencez par faire une série de pantins pendant 30 à 60 secondes. Puis déplacez-vous dans une flexion squat plus biceps. Pour faire cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main. Vos paumes devraient être tournées vers l'avant. Abaissez vos fessiers et courbez les haltères vers votre épaule. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, poussez à travers vos talons et restez debout, abaissant les haltères. Répétez l'opération pendant 30 à 60 secondes.

Après avoir effectué des boucles accroupies, effectuez un jeu de genoux hauts pendant 30 à 60 secondes, en vous concentrant sur le maintien des genoux à la taille ou plus. Pour compléter le circuit rapide, faites une rangée d'haltères repliée debout. Pour cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous en avant, en laissant pendre vos bras, paumes face. Ne tournez pas le dos ni les épaules, n'attachez pas votre cœur et ne tirez pas le poids le long de votre corps sur votre taille. Répétez cet exercice pendant 30 à 60 secondes et faites trois tours du circuit.

Tabata Routine

Tabata est un type de circuit, mais les sauts de section sont très rapides et l’intensité très élevée. L’entraînement complet de Tabata ne vous prendra que quatre minutes. Vous vous appuyez pendant 20 secondes, vous vous reposez pendant 10 secondes et effectuez un total de huit rotations. Le rapport 20/10 peut inclure des exercices d'aérobic ou d'anaérobie ou une combinaison des deux. Pour obtenir les résultats les plus efficaces, choisissez des exercices qui activent plusieurs groupes de muscles à la fois. Burpees, squats de sauts, pompes, sprints et le vélo stationnaire en sont des exemples. Les entraînements rapides vous aident à perdre du ventre en moins de temps.

Conseils et sécurité

Séparez du circuit et de la routine tabata, faites 30 minutes de cardio chaque fois que vous le pouvez pour brûler encore plus de calories. Combinez une alimentation saine avec de l'exercice pour faciliter la perte de poids. Échauffez-vous avant toute activité et étirez-vous après vous être réchauffé pour éviter les blessures. Restez hydraté tout au long de votre entraînement et étirez-vous lorsque vous avez terminé.

Ressources (2)