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Un remède pour les muscles douloureux de la cuisse de faire des squats

Un remède pour les muscles douloureux de la cuisse de faire des squats


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Si vous faites trop de squats en une séance, vous pourriez avoir mal aux muscles pendant des jours.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

L'autre soir, vous avez eu une excellente séance d'entraînement à la jambe, mais maintenant vous pouvez à peine bouger parce que vos muscles de la cuisse sont si douloureux. Bienvenue dans le monde méchant des douleurs musculaires d'apparition retardée. DOMS peut faire maudire même les adeptes des salles de sport les plus gung-ho et faire vœu de ne plus jamais faire de squat chaque fois qu'elle essaie de monter les escaliers ou de s'asseoir sur une chaise. Heureusement, il existe quelques astuces et mesures préventives que vous pouvez prendre pour soulager et combattre les douleurs musculaires.

Comprendre la douleur musculaire

Les causes de DOMS ne sont pas entièrement connues, déclare le American Council on Exercise, mais il est fort probable que la douleur provient de larmes microscopiques musculaires qui se forment lors de l’exercice musculaire. Vous aurez généralement l'impression que DOMS pose sa tête laide sur vos muscles de la cuisse 24 à 48 heures après vos squats. Différents facteurs déterminent si vous avez des DOMS après une séance d'exercice accroupi, notamment l'intensité de l'exercice, sa durée, si vous avez réchauffé vos muscles avant l'effort, les étirements et la récupération après la séance.

Augmenter les gains progressivement

Contrairement à l'attitude «pas de douleur, pas de gain», la douleur musculaire n'est pas une fatalité lorsque vous faites de l'exercice. Afin de vous garder sans douleur tout en développant vos muscles, vous devez trouver le compromis idéal entre effort maximal et gains progressifs. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, effectuer 50 squats avec des poids de 20 livres vous laissera probablement mal pour les prochains jours. Cependant, si vous augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la quantité de poids chaque semaine, vous donnerez à vos muscles la possibilité de développer et de réparer. Si vous avez mal pendant quelques jours après avoir fait des squats, c'est une bonne indication que vous poussez votre corps au-delà de ses limites. La prochaine fois, réduisez légèrement, en répétition ou en poids, et arrêtez-vous au point où vos muscles sont fatigués.

Réchauffer

Réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice est un autre moyen de vous assurer que vous ne serez pas en train de boiter pendant des jours après vos squats. Pour réchauffer vos muscles, essayez de faire du jogging ou de marcher sur place pendant cinq à dix minutes avant chaque séance d’entraînement - même pour un entraînement en force. Il est facile de tomber dans le piège consistant à penser que vous n'avez besoin que de vous réchauffer avant un exercice cardio, mais gardez à l'esprit que les muscles chauds sont moins susceptibles de se déchirer et peuvent vous aider à vous protéger des blessures. Après avoir terminé votre séance d’entraînement musculaire, passez quelques minutes à étirer les muscles de la cuisse.

Se reposer

Selon Julia Valentour, coordinatrice du centre de formation de l'American Heart Association et porte-parole de l'American Council on Exercise, il est important de laisser les muscles de la cuisse se reposer après un entraînement de musculation. Valentour explique également que les gros muscles du quadriceps sur les cuisses ont besoin de 72 heures pour se remettre d'une activité intense, par rapport aux 48 heures nécessaires pour les plus petits muscles, comme les muscles de base. Donc, si vos muscles sont douloureux après un squat, évitez de vous entraîner pendant trois jours. Il est normal de faire de l'exercice cardio pendant cette période ou de faire une séance de musculation qui cible d'autres muscles, mais enregistrez les séances de squat seulement deux jours par semaine.



Commentaires:

  1. Shelby

    Les détails sont très importants dans ce domaine, car sans eux, vous pouvez immédiatement proposer un non-sens inutile

  2. Eward

    Excusez-moi de ne pas pouvoir participer aux discussions maintenant - il n'y a pas de temps libre. Mais je serai libéré - j'écrirai certainement ce que je pense sur cette question.

  3. Shiriki

    À mon avis, vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  4. Tojashakar

    Ce n'est pas d'accord

  5. Risa

    Super, c'est un message précieux



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