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Comment se débarrasser des fossettes graisseuses sur les jambes

Comment se débarrasser des fossettes graisseuses sur les jambes


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L'exercice tonifie vos muscles et réduit l'apparence des fossettes.

La peau capitonnée, généralement au niveau des cuisses, des hanches, des fesses et de l'abdomen, est appelée cellulite. La cellulite est causée par des poches de graisse et les femmes en ont généralement plus que les hommes car un pourcentage plus élevé de leur corps est composé de tissu adipeux. La cellulite n'est pas une maladie grave. Cependant, il est disgracieux et peut vous rendre conscient de soi. Bien que de nombreux fabricants vantent les avantages des crèmes et des gels, il n’existe aucune preuve scientifique crédible que les préparations topiques traitent efficacement la cellulite, selon MayoClinic.com. Au lieu de cela, un régime alimentaire, l'exercice et la modification de vos habitudes peuvent contrôler, mais non éliminer, votre problème.

1.

Gérez votre niveau de stress en adoptant des comportements sains, tels que le partage de sentiments, la tenue d'un journal et la fixation d'objectifs. Résistez à la tentation de gérer le stress de façon non productive, comme fumer, trop manger ou trop boire, car ces conditions peuvent aggraver la cellulite.

2.

Soit actif. Un mode de vie inactif aggrave l'apparence de la cellulite, selon MayoClinic.com. Choisissez des exercices comme le vélo, la natation et la marche pour tonifier vos jambes tout en réduisant votre niveau global de graisse corporelle afin de minimiser les fossettes sur vos cuisses. Incluez au moins 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée par semaine, ce qui est conforme aux recommandations du Center for Disease Control and Prevention pour adultes.

3.

Choisissez une autre forme de contrôle des naissances en plus des contraceptifs hormonaux, car ces médicaments peuvent aggraver le problème, selon MayoClinic.com. Discutez des méthodes viables non hormonales avec votre médecin et assurez-vous de les utiliser chaque fois pour éviter une grossesse.

4.

Perdez du poids en réduisant le nombre total de calories que vous consommez et en devenant plus actif. Apportez de petits changements, tels que choisir des fruits et des légumes frais plutôt que des aliments transformés, tels que des beignes. Garez-vous plus loin de la porte, empruntez les escaliers et faites de l'exercice tout au long de la journée en s'entraînant par tranche de 10 minutes. N'oubliez pas que pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez éliminer 3 500 calories.

5.

Intégrez des exercices de tonification et de renforcement au moins deux jours par semaine, conformément aux directives en matière d’exercices du CDC, afin de développer vos muscles et de rendre votre peau capitonnée moins visible. La résistance peut provenir de votre propre poids corporel, de vos tubes de résistance, de votre poids libre ou de votre appareil de musculation. Travaillez le haut du corps et le bas du corps pour vous donner un aspect symétrique. Concentrez-vous sur l'apprentissage d'une technique appropriée avant d'augmenter la résistance. Prenez une journée de repos entre les séances d’entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer et de reconstruire. Les exercices pour le bas du corps qui façonneront vos cuisses comprennent les mouvements de fente, les squats et les appuis-jambes assis.

Attention

  • Selon MayoClinic.com, vous devez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'asthme, de diabète, d'une maladie du foie ou des reins ou de l'arthrite. Arrêtez l'exercice et consultez un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur à la poitrine, au cou, à la mâchoire ou au bras; vertiges ou perte de conscience; essoufflement; gonflement des chevilles; souffle cardiaque ou douleur musculaire lors de la marche sur une pente. Les personnes appartenant à un groupe à haut risque, y compris si vous êtes obèse, un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans, ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque avant l'âge de 55 ans, fument, sont inactives, ont une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé. tolérance au glucose altérée.