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Comment courir à la maison sans tapis roulant

Comment courir à la maison sans tapis roulant


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Travailler à la maison aide à vaincre le blues du temps froid.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Avoir un tapis roulant à la maison est efficace, mais ce n'est pas le seul moyen d'obtenir un entraînement cardio solide à la maison. Courir dans votre maison n’est ni sûr ni réaliste, mais courir sur place, utiliser les escaliers et courir dans votre jardin feront l'affaire. Vos activités feront battre votre cœur d’une manière qui rivalise avec le tapis de course.

Courez sur place

Courez sur place dans une aire ouverte de votre maison. Choisissez une surface non glissante et portez des chaussures de course pour plus de confort et d’équilibre. Soulevez vos jambes à la hauteur des genoux, posez-vous sur la pointe des pieds et roulez sur vos talons. Balancez vos bras en même temps que vous levez les jambes. Gardez le dos et les épaules tendus et le visage vers l’avant. Une personne de 190 livres peut perdre 510 calories par heure de course sur place, selon ShapeFit.com. Entraînez-vous pendant 30 minutes, deux fois par jour; vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en séances du matin et de l'après-midi.

Augmentez votre performance sur place

Courir sur place peut vieillir rapidement, alors mélangez-le avec différentes techniques de course. Essayez de lever les genoux aussi haut que possible à chaque foulée. Non seulement vous brûlerez plus de calories, mais ce mouvement mettra au défi vos autres muscles, ce qui aidera à tonifier vos abdominaux. Et si vous avez de la place, essayez de courir sur place en sautant à la corde. La coordination requise garde votre esprit engagé, repoussant l'ennui.

Frapper les escaliers

Effectuez des courses en escalier pour développer vos muscles et brûler des calories. Commencez par le bas des escaliers et sprintez aussi vite que vous le pouvez, en pompant les bras lorsque vous montez les escaliers. Revenez en prenant de profondes respirations pendant votre convalescence. Effectuer 10 à 15 courses d’escalier consécutives en utilisant uniquement la marche dans les escaliers comme temps de repos.

Apportez-le à votre cour

Faites des exercices de course dans votre cour. Trouvez un chemin dégagé dans votre cour avant ou arrière. Sprint à l'autre extrémité de votre cour, touchez le sol et revenez à la position de départ et répétez le processus. Courez 10 à 15 fois consécutives aussi vite que vous le pouvez sans repos entre les deux.



Commentaires:

  1. Platt

    Merci pour l'explication. Je ne le savais pas.

  2. Kopecky

    Bravo, je pense que c'est l'idée géniale

  3. Gibbesone

    Quels mots appropriés ... la phrase phénoménale, excellente



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