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Courir cinq jours par semaine est-il mauvais pour vous?

Courir cinq jours par semaine est-il mauvais pour vous?


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Courir peut être un rituel quotidien grisant.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

La course à pied est un excellent exercice pour brûler des calories et renforcer la santé cardiovasculaire, mais tout cet impact peut être dur pour les articulations. Cela peut vous donner un high de coureur, mais vous pouvez vous demander si vous adonner à ces endorphines cinq fois par semaine impose trop de stress à votre corps et vous procure des rendements décroissants. Si vous demandez à Mark Covert, l’homme qui détient le record depuis le plus grand nombre de jours consécutifs - plus de 16 000 - vous ne pouvez pas vous tromper de courir cinq jours par semaine. Cependant, c'est son régime et vous devez déterminer ce qui convient à vos objectifs et à votre corps.

Changez votre routine

Si vous êtes un coureur expérimenté qui s'entraîne pour une course à distance, courir cinq jours par semaine est une évidence. De nombreux plans d'entraînement exigent jusqu'à six jours de course à pied, que vous planifiiez un 5K ou un marathon. Chacune de ces exécutions n'est pas la même, cependant. Un bon programme d'entraînement en toute sécurité augmente progressivement le volume de vos kilomètres hebdomadaires - 10% par semaine est considéré comme une augmentation en toute sécurité. La plupart des semaines impliquent également une variété de courses, y compris un ou deux jogging relativement brefs d'intensité modérée, un entraînement à intervalles de vitesse, une course de tempo et une longue course. Varier votre méthode de course vous permet de parcourir des kilomètres sans trop stresser votre corps.

Prenez-le lentement au début

Si vous débutez avec la course à pied, cinq jours par semaine peuvent sembler trop ambitieux. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à l’activité, même si vous êtes déjà en forme. Vous pouvez vous sentir mal si vous courez cinq jours par semaine sans une accumulation adéquate. Pendant les premières semaines ou les premiers mois, laissez au moins un jour entre les séances de course afin que votre corps puisse récupérer. Ajoutez progressivement un ou deux jours de course par semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à courir cinq jours par semaine, si tel est votre objectif.

Chaque corps est différent

Courir trop souvent peut augmenter votre risque de blessure. Combien est trop dépend vraiment de votre corps. Si vous courez avec une forme impeccable, cinq jours par semaine, c'est bien. Mais si vous avez des écarts tels que la pronation non corrigée ou la frappe du talon, courir cinq jours par semaine peut entraîner des blessures, telles que des douleurs au genou, le syndrome de la bande illiotibiale et la tendinite d'Achille. Écoutez votre corps avant tout. Ce n’est pas parce que votre ami peut courir cinq jours par semaine sans problème que c’est la bonne approche pour vous. Si courir cinq jours par semaine vous fait mal, il devrait être évident que le volume et la fréquence sont trop importants pour votre corps.

Cross Train pour le fitness

Si vous estimez que courir cinq jours par semaine, c'est trop, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l'exercice cinq ou six jours par semaine. Le cross-training offre de la valeur en travaillant différents muscles et en prévenant la surutilisation. Vous pouvez obtenir un bénéfice cardiovasculaire similaire en faisant une séance sur l'elliptique ou en faisant du vélo à l'extérieur tout en reposant vos muscles.


Voir la vidéo: Combien de fois courir par semaine pour progresser ? en fonction de sa vie perso et pro (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Lasse

    C'est la vérité.

  2. Galtero

    Le point de vue pertinent, c'est drôle ...

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