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Est-ce que courir sur un tapis roulant rend votre poitrine plus plate?


Si vous perdez du poids, attendez-vous également à ce que votre poitrine perde de la graisse.

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Les exercices vigoureux tels que la course à pied ont un certain nombre d'effets positifs, notamment la possibilité de perdre de la graisse corporelle globale. Si vous vous demandez si vous aurez une poitrine plus plate à la suite de vos efforts sur le tapis de course, la réponse est oui, à condition de ne pas vous laisser abuser.

Comment vous perdez de la graisse

Pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque vous effectuez des activités telles que la course sur tapis roulant, vous augmentez votre rythme cardiaque et brûlez plus de calories que vous ne le feriez en ne faisant que les activités de la vie quotidienne. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous aurez tendance à perdre de la graisse dans tout votre corps. Courir sur le tapis roulant peut alors entraîner une perte de graisse non seulement à la poitrine, mais sur tout le corps. Pour perdre 1 kilo de graisse sur le corps, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez.

Calorie Burn sur le tapis roulant

Si vous avez choisi la course à pied pour brûler des calories, vous avez choisi un brûleur de calories relativement gros. Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories que les personnes plus légères et, bien sûr, plus vous brûlerez de calories plus vite et plus longtemps. Courir à un rythme de 5,2 km / h - ou un rythme de 11,5 minutes par km - aidera une personne de 155 livres à brûler 335 calories en 30 minutes, selon Harvard Health Publications. Si cette personne accélère à un rythme de 6,7 miles à l'heure - ou à un rythme de 9 minutes par mile - elle brûlera environ 409 calories en 30 minutes. Comparez cela à une personne de 185 livres, qui brûlera 400 calories à 5,2 miles à l'heure et 488 calories à 6,7 miles à l'heure.

Suivi des calories

Si vous souhaitez perdre cette graisse dans la poitrine, utilisez un estimateur de besoins en calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids. Comptez votre consommation quotidienne - moins le nombre que vous brûlez en courant - pour déterminer si vous créez ce déficit calorique. Si, par contre, vous ne voulez pas perdre de poids autour de votre poitrine, assurez-vous de consommer le nombre de calories nécessaire pour maintenir votre poids ainsi que le nombre de calories que vous brûlez en courant. Par exemple, supposons que vous ayez besoin de consommer 2 000 calories pour maintenir votre poids. Si vous courez sur le tapis roulant pendant 30 minutes et brûlez environ 400 calories, vous devrez en consommer 2 400 ce jour-là afin de maintenir votre poids et d'éviter de créer un déficit calorique.

Accumulation de graisse et genre

La quantité de graisse que vous pourriez perdre dans la poitrine est une question de sexe. Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse corporelle globale que les hommes, et une bonne partie de cette graisse est stockée dans la région du sein. Les hommes stockeront également de la graisse dans cette zone, mais dans des proportions généralement inférieures à celles des femmes. Après la ménopause, les femmes ont tendance à avoir encore plus de tissu adipeux dans les seins, car les canaux et les lobules nécessaires à l'allaitement ne sont plus nécessaires. Dans cet esprit, ne vous attendez pas à des changements uniformes dans tous les domaines en termes de perte de graisse dans la poitrine. Les femmes plus jeunes peuvent avoir tendance à maintenir plus de masse dans cette zone, même en maintenant une routine d'exercice régulière, alors que les femmes et les hommes plus âgés peuvent être plus enclins à perdre plus rapidement de la graisse dans cette zone.

Ressources (1)


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