Nutrition

Exemple de liste d'épicerie pour une alimentation saine

Exemple de liste d'épicerie pour une alimentation saine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Incluez les fruits, les légumes, les produits à base de céréales complètes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sur votre liste.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Avoir une liste de courses d'aliments sains avec vous à l'épicerie aidera à dissiper la tentation des achats d'impulsion. Faire une liste d'épicerie pour une alimentation saine ne doit pas être sorcier. Recherchez des recettes saines lorsque vous écrivez votre liste. Les principaux éléments à inclure dans votre liste sont les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras.

Fruits et légumes

Selon ChooseMyPlate.gov, la moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes. Si vous savez déjà ce que vous prévoyez cuisiner pour la semaine à venir, choisissez des fruits et des légumes frais. Les fruits et les légumes entiers ou coupés constituent une collation facile et rapide. Les bananes, les pommes, les oranges, les fraises, les myrtilles, les bâtons de carotte, le brocoli, le chou-fleur, les patates douces et les épinards sont des options astucieuses à ajouter à votre liste. Les fruits et les légumes surgelés sont pratiques car ils durent plus longtemps, alors stockez-les. Bien que les fruits et les légumes en conserve contiennent généralement plus de sodium, ils peuvent également être faciles à retirer du garde-manger à tout moment. Optez pour des options faibles en sodium et si possible, lavez les fruits et les légumes avant de les cuire.

Breuvages

Limitez les sucres ajoutés en optant pour de l'eau en bouteille. Si vous pensez avoir besoin de saveur, recherchez des arômes sans sucre à ajouter à votre liste d'achats. Vous serez en mesure de trouver une gamme de saveurs, et vous devriez pouvoir en trouver une qui vous plaira. Évitez d’ajouter à votre liste les boissons gazeuses et les boissons sucrées ordinaires, car elles contiennent trop de sucre.

Viandes et Protéines

Recherchez les viandes avec moins de persillage. La marbrure est une indication que la viande est plus grasse. Ajoutez du poulet ou de la dinde sans peau à votre liste. Au lieu du boeuf haché, optez pour la dinde ou le poulet hachés. Si vous achetez du bœuf haché, recherchez la coupe la plus maigre, généralement étiquetée «à 95% de maigre et 5% de graisse». Le poisson est toujours une option saine à maigre à inclure dans la liste. , les substituts aux œufs, le tofu et les haricots secs sont d’autres possibilités pour une liste d’épicerie saine.

Laitier

Le lait et le fromage sont des aliments de base importants pour votre liste. Au lieu de lait entier, préparez votre liste santé en achetant du lait écrémé ou un pour cent. Recherchez le fromage étiqueté comme faible en gras. Si vous ne buvez pas de produits laitiers, utilisez plutôt du lait de soja ou du lait d'amande. Le yogourt est une collation rapide pleine de calcium. Recherchez des variétés de yogourt à faible teneur en matière grasse, sans matière grasse ou grecque.

Céréales

ChooseMyPlate.gov recommande qu'au moins la moitié de vos grains soient des grains entiers. Sur l’allée du pain, achetez des pains composés à 100% de grains entiers. Si vous n'êtes pas sûr, consultez la liste des ingrédients. La farine de grains entiers devrait être le premier ingrédient. Pour les pâtes, les céréales, le riz et les craquelins, recherchez également les grains entiers sur l'étiquette du produit.