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Entraînement de basket-ball pour perdre du poids

Entraînement de basket-ball pour perdre du poids


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Le basketball est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme.

Creatas / Creatas / Getty Images

Si vous avez déjà marché sur le terrain de basket, vous avez probablement ressenti le besoin pressant de remporter un grand coup ou de faire partie d'une équipe gagnante. Le jeu présente de nombreux avantages, mais l’un des plus importants est sa capacité à vous garder en pleine forme. Jouer au basket-ball pendant une heure peut vous aider à brûler jusqu'à 750 calories et peut tonifier et façonner votre corps en travaillant de nombreux groupes musculaires différents.

Sprinting la base du succès

Lors d'une partie de basket standard, un joueur moyen exécute environ 105 sprints de haute intensité. Ces sprints sont responsables du développement de fibres musculaires à contraction rapide qui renforcent les muscles et tonifient votre corps. L'intégration de sprints sur tout le terrain à votre entraînement vous assurera de tonifier le bas de votre corps tout en gagnant en explosivité et en agilité, ce qui vous sera utile pour jouer en défense et changer de direction rapidement. Dribbler un ballon de basket pendant votre entraînement de sprint pour développer vos compétences en matière de manipulation du ballon.

Sauter dans l'action

Des sauts de squat vous aideront à développer les muscles du bas du dos, des ischio-jambiers et du quadriceps tout en améliorant votre saut vertical. Choisissez un endroit sur le panneau et mettez-vous en position accroupie avec votre poids réparti également sur les deux pieds. Avec vos bras tendus vers le haut, sautez et essayez d'atteindre l'endroit que vous avez choisi sur le panneau. Si vous ne pouvez pas atteindre le panneau, sélectionnez un endroit sur le mur. Sautez autant de fois que vous le pouvez dans une période de temps donnée, en vous concentrant pour vous assurer d'utiliser le formulaire correct.

Pousser l'enveloppe

Les pompes sont l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire pour gagner en force dans le haut du corps pour le basket-ball et tonifier vos bras, votre poitrine et votre tronc. Vos triceps et votre poitrine sont remplis de muscles à contraction rapide qui vous aideront à devenir plus sculpté et assez fort pour combattre dans la peinture. Vous obtiendrez un maximum de résultats si vous effectuez autant de tractions que vous le pouvez sur une période donnée, restez au repos pendant la même période, puis répétez le processus.

Glisser dans une prouesse défensive

Intégrez un entraînement complet du corps à votre programme de conditionnement au basketball en faisant des diapositives défensives. En partant de la ligne de base, placez-vous dans une position défensive adéquate, les fesses baissées, la poitrine dégagée et les bras tendus sur les côtés. En restant dans cette position, glissez vos pieds le long de la voie jusqu'à la ligne de lancer franc, vers la ligne de base, revenez à la ligne de lancer franc et revenez à la ligne de base. Les lames défensives feront des merveilles pour votre conditionnement et vous aideront à perdre du poids rapidement.

Crédits Photo

  • Creatas / Creatas / Getty Images



Commentaires:

  1. Gum

    À mon avis, vous vous trompez. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  2. Nizragore

    Incomparablement)))))))

  3. Speed

    Vous n'êtes pas correcte. Je peux le prouver. Écrivez en MP, nous communiquerons.

  4. Nikozuru

    Le même, infiniment



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