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Exercices d'haltères assis de personnes âgées

Exercices d'haltères assis de personnes âgées


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Les exercices d'haltères assis peuvent reconstruire les muscles atrophiés.

Comstock / Comstock / Getty Images

L'entraînement en force avec haltères pour personnes âgées offre de nombreux avantages, tels que la construction de la masse musculaire et de la densité osseuse, ainsi que l'amélioration de la coordination et de l'équilibre. En augmentant votre mobilité, vous pouvez réduire le risque de blessures courantes, telles que les chutes, au cours de vos dernières années. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un régime de résistance peut neutraliser les symptômes de maladies telles que l'obésité, le diabète, l'arthrite, les maux de dos, la dépression et l'ostéoporose. Des exercices d'haltères assis peuvent vous aider à renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras.

Haltères ou canettes de soupe

La dernière chose que vous voulez faire est d'effectuer des exercices d'haltères assis sur une chaise vacillante avec les bras, ce qui vous permettra de vous concentrer davantage sur la chaise que sur l'exercice. Utilisez une chaise solide, de préférence sans bras, qui ne bascule pas à chaque mouvement. Lorsque vous êtes assis dans le fauteuil, pliez les genoux à 90 degrés et plantez les pieds au sol. Si vous faites de l’exercice sur un sol nu, placez la chaise contre le mur pour plus de soutien. Si vous êtes une femme, il est préférable d'acheter un ensemble d'haltères de 2, 3 et 5 livres, selon Rebecca Seguin, «Grandir plus fort». Les hommes devraient travailler avec des poids de 3, 5 et 8 livres. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’haltères, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve ou d’autres objets solides comme poids.

Tonifier ces ailes

Raffermissez et renforcez vos bras en travaillant vos biceps et triceps avec des haltères. Pour isoler vos biceps, effectuez des boucles régulières et des boucles de concentration. Des extensions suspendues à deux bras vont conditionner vos triceps. Pour effectuer des flexions du biceps, asseyez-vous avec un haltère dans chaque main, les bras tendus le long des côtés et les paumes des mains en position neutre ou face à face. Soulevez lentement le poids de vos épaules sur vos épaules, en faisant pivoter vos avant-bras vers votre corps afin que vos paumes fassent face à vos épaules. Maintenez la position maximale pendant une seconde, puis abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, comptez jusqu'à quatre. Effectuer 10 répétitions pour deux séries, en se reposant une minute ou deux entre les séries.

Presse et haussement d'épaules

Alors que vous pouvez faire des haussements d'épaules pour cibler vos épaules, les soulèvements avant, les soulèvements latéraux et les appuis pour les frais généraux travaillent la poitrine, les épaules et les bras. Tenez les haltères dans vos mains à une distance de la largeur des épaules. Élevez-les à la hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers vous et coudes orientés vers vous, établissant votre position de départ. Expirez et appuyez lentement sur les haltères jusqu'au plafond jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez les poignets tendus et les coudes souples. Inspirez, pliez les coudes et ramenez les poids à la position de départ. Pour faire des haussements d'épaules, tenez les haltères avec vos bras tendus vers le bas et vos paumes face à face. Expirez et haussez les épaules pour soulever les poids aussi haut que possible. Inspirez et réduisez les poids à la position de départ. Pour chaque exercice, effectuez deux séries de 10 répétitions.

La sécurité d'abord

Évitez de vous entraîner avec des haltères ou consultez votre médecin à l’avance si vous présentez des conditions ou des symptômes tels que grippe, fièvre, fatigue excessive, articulations ou muscles enflés, fluctuation cardiaque ou rythme cardiaque irrégulier, essoufflement, douleurs à la poitrine ou au dos, etc. Problèmes physiques. De plus, si vous souffrez déjà de certaines affections, telles que des problèmes cardiaques, du diabète, de l'arthrite ou de l'hypertension, discutez avec votre médecin de votre programme d'exercices et des exercices qui vous conviennent.



Commentaires:

  1. Archemorus

    Ce n'est pas vraiment bas

  2. Gukazahn

    Expression merveilleuse et très précieuse

  3. Schaddoc

    À mon avis, il a déjà été discuté, utilisez la recherche.

  4. Mikatilar

    Je rejoins tout ce qui précède.

  5. Andric

    Vous avez tort. Je suis sûr. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.



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