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Comment battre un plateau de natation

Comment battre un plateau de natation


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Faites des longueurs tout en portant des palmes pour ajouter de la variété à votre entraînement.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

Que vous vous entraîniez pour une course ou que vous vous entraîniez simplement pour être en meilleure forme, la plupart des nageurs connaissent un moment précis où ils atteignent un plateau. Lorsque cela se produit, vous aurez l'impression d'être dans une ornière. Il sera plus difficile de nager plus vite et vous constaterez peut-être même une diminution de vos temps de nage. Si vous effectuez exactement la même routine d'entraînement chaque jour, vous aurez plus de chances de connaître un plateau. Changez un peu les choses et vous trouverez un moyen de contourner le plateau en un rien de temps.

1.

Nager plus vite. Parfois, vous atteignez un plateau parce que votre routine actuelle était dure mais que votre corps y est ajusté. Vous pourriez simplement avoir besoin de vous pousser encore plus. Chronométrez-vous et fixez-vous comme objectif de battre votre meilleur temps. Nagez de deux à quatre tours à votre intensité maximale et accordez-vous seulement une pause de récupération de 60 secondes. Puis montez jusqu'à nager de six à huit tours avec une intensité élevée et accordez-vous une pause de seulement 20 secondes. Changez le rythme, le nombre de tours et le moment de vos pauses pour donner de la variété à votre corps.

2.

Ajoutez de la musculation à votre routine, notamment en faisant des squats et des fentes tout en tenant des poids. Au lieu de nager tous les jours, ajoutez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine. En soulevant des poids sur la terre ferme, vos muscles commenceront à se contracter plus efficacement lorsque vous nagerez, vos muscles abdominaux se renforceront et vous aideront à maintenir votre équilibre tout en nageant et vos battements de natation deviendront plus puissants.

3.

Ajoutez du matériel de natation à votre entraînement. Plutôt que de nager des longueurs, ajoutez-en un peu plus pour bien mélanger les choses et offrez à votre corps de nouveaux défis. Nagez une partie de vos longueurs avec les palmes aux pieds ou en tenant les pagaies. Essayez de nager avec une planche pour vous forcer à vous concentrer sur vos jambes. Changer les choses va concentrer la formation sur différentes parties de votre corps et vous aider à surmonter votre plateau de natation.

4.

Socialiser pendant que vous nagez. Parfois, votre plateau se produit parce que vous vous êtes ennuyé et avez fait de la natation un sport solitaire. Trouvez un groupe de pairs et commencez à nager avec eux au moins deux fois par semaine. Ils peuvent avoir des techniques que vous n'avez pas utilisées et dont vous pouvez apprendre. La compétition de natation avec un groupe de pairs peut également vous donner une motivation supplémentaire pour dépasser votre plateau.

Choses nécessaires

  • bassin
  • Maillot de bain
  • Des lunettes de protection
  • Minuteur
  • Palmes
  • Pagaies
  • Kickboard


Voir la vidéo: INFOS EN CONTINU : natation artistique à Plateau Caillou. (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Heortwiella

    uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuimh ... merveilleux .....

  2. Tora

    Je pense qu'ils ont tort. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  3. Fawwaz

    En général, franchement, les commentaires ici sont beaucoup plus divertissants que les messages eux-mêmes. (Aucune infraction à l'auteur, bien sûr :))

  4. Linly

    Solutions intéressantes

  5. Ambrosi

    Il y a longtemps, j'ai déjà regardé et oublié ...

  6. Kazrazil

    Few feelings .. but beautiful ...



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