Aptitude

Devrais-je faire de l'exercice 5 jours par semaine?


L'exercice régulier favorise la santé physique et la perte de poids.

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Pour maintenir ou atteindre une bonne santé physique, vous devez faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine, conformément aux Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Cela peut être facilement décomposé en incréments et effectué cinq jours par semaine, fournissant à votre corps suffisamment de mouvement pour brûler des calories, perdre du poids et rester en forme.

Pointe

  • En répartissant vos exercices sur cinq jours tout au long de la semaine, vous disposez d'un temps de repos et de récupération suffisant.

Essayez d'intensité modérée

Comme le recommande le CDC, 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée peuvent être réalisées par tranches de 30 minutes, cinq fois par semaine. Les exercices qualifiés d'intensité modérée incluent le cyclisme, la marche rapide et le jardinage. Pour développer la masse musculaire, vous devez effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine, à la suite de votre entraînement cardiovasculaire. Ainsi, si vous vous entraînez lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi, vous ajouterez l’entraînement en force à deux jours non consécutifs comme le mardi et le vendredi. Cibler chacun des principaux groupes musculaires est essentiel.

L'intensifier

Si vous avez envie d'améliorer votre condition physique ou si vous voulez perdre du poids, vous devriez quand même faire de l'exercice cinq jours par semaine tout en augmentant l'intensité de vos entraînements. Selon le CDC, vous pouvez réduire votre temps d’entraînement à 75 minutes par semaine si l’exercice est intense, comme courir, nager ou jouer au tennis en simple. Ajoutez deux séances d’entraînement en force à votre routine et vous serez sur la bonne voie pour sculpter un nouveau physique ou même vous entraîner pour un événement de mise en forme comme un marathon.

Perdre du poids

Pour la perte de poids, les séances d’entraînement à intensité modérée sont préférables, mais vous devez augmenter la durée, selon l’American College of Sports Medicine (ACSM). Vous avez besoin d'au moins 250 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine, ou 50 minutes, cinq fois par semaine, pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. L'entraînement en force est toujours important d'ajouter à deux des cinq séances d'entraînement, car il peut stimuler votre métabolisme, dit l'ACSM.

Autoriser la récupération

Faire de l'exercice cinq jours par semaine vous donne deux jours de repos par semaine, ce qui se traduit directement par un temps de récupération musculaire. La récupération musculaire est essentielle pour améliorer votre condition physique, développer vos muscles et perdre du poids. Lorsque vous vous entraînez, le glycogène musculaire est brûlé. Consommer des protéines et des glucides immédiatement après une séance d'entraînement favorise la production de glycogène musculaire plus rapidement que ceux qui ne consommaient que des protéines. En plus de prendre une journée ou deux de repos et de donner à vos muscles le temps de guérir, un régime alimentaire nutritif est la dernière pièce du puzzle de la condition physique.