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Les coureurs doivent-ils faire des squats?

Les coureurs doivent-ils faire des squats?


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L’entraînement en squat peut vous aider à améliorer votre vitesse sur la piste.

Ting Hoo / Vision numérique / Getty Images

Alors que les athlètes à tous les niveaux de compétition continuent à devenir plus grands, plus rapides et plus forts, il est devenu indispensable de passer des heures dans la salle de musculation dans presque tous les sports. Cela est particulièrement vrai en course à pied, car l’entraînement en résistance peut aider à promouvoir une augmentation de la force musculaire et de l’endurance. Bien que tous les exercices ne soient pas bénéfiques pour les coureurs, le squat est un exercice important qui peut présenter des avantages pour les compétiteurs lors de divers événements.

Muscles travaillés

Le squat est un exercice central dans les programmes d’entraînement pour une variété de sports car il fait travailler de nombreux muscles dans tout votre corps. Pour cette raison, le squat est un outil efficace pour améliorer la force de tout le corps. Les principales cibles du squat sont les muscles des jambes tels que le quadriceps, le grand fessier et les ischio-jambiers. Le squat renforce également le bas du dos, les fléchisseurs de la hanche, les muscles du mollet, les abdominaux et les obliques.

Squats et vitesse

Ce n’est un secret pour personne que les muscles comme les quadriceps et les ischio-jambiers influencent les performances en cours d’exécution, car ce sont les muscles qui se redressent et qui plient les jambes. Alors que certains pourraient penser que des muscles plus gros et plus volumineux pourraient entraîner des temps plus lents, la recherche actuelle suggère le contraire. Selon une étude de l'édition de janvier 2008 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", l'exécution de squats pour renforcer les jambes peut améliorer considérablement la vitesse de course.

Adapter les squats à vos événements

Toutes les épreuves de course à pied ne se ressemblent pas, donc la manière dont vous incorporez des squats à votre entraînement diffère en fonction de vos besoins. Si vous êtes un coureur de fond, l’entraînement pour l’endurance musculaire est préférable. Pour ce faire, utilisez moins de poids et moins de séries de répétitions plus nombreuses, telles que 12 à 16. Pour les sprinteurs, la force et la force musculaires sont plus importantes que l’endurance, donc utilisez des poids plus lourds et moins de répétitions - recommande l’American Council on Exercise quatre à huit par set.

Préoccupations

Les squats impliquent l'utilisation de poids lourds, donc le risque de blessure est présent. Cependant, en effectuant toujours des squats en présence d'un observateur et en vous assurant de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, vous pouvez réduire ce risque au minimum. En fait, la National Strength and Conditioning Association a déclaré que "les squats, lorsqu'ils sont effectués correctement et avec une supervision appropriée, sont non seulement sûrs, mais peuvent également constituer un moyen de dissuasion important pour les blessures au genou". Néanmoins, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre programme d’entraînement, car les antécédents de votre blessure peuvent rendre certains exercices plus ou moins appropriés pour vous.


Voir la vidéo: Exercices pour muscler les jambes: Wall Sit (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Grokree

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  2. Tedal

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  3. Daikus

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  5. Tumi

    Les lecteurs de mon blog s'y intéresseront. Puis-je faire un cross-post sur mon blog ?

  6. Samujind

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