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Comment devenir plus flexible pour le football

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Les joueurs de football ont besoin d'une excellente flexibilité.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Il est clair que le football requiert des compétences telles que la force et la vitesse, mais vous devez également faire preuve de souplesse pour transformer ces capacités en jeux à succès sur le terrain. Une flexibilité supérieure vous permet de changer de direction rapidement pour échapper au défenseur ou pour éviter un blocage tout en poursuivant un porteur de ballon. Le maintien de votre flexibilité peut également aider à éviter les blessures. Effectuez des exercices de souplesse ou des exercices chaque fois que vous vous entraînez ou que vous jouez.

1.

Effectuez des étirements dynamiques avant les entraînements, la pratique ou les jeux en déplaçant vos muscles avec une gamme complète de mouvements. Faites un étirement des genoux en marchant ou en courant en levant le genou avant à peu près à la hauteur de la taille. Simultanément, pompez vos bras comme vous le feriez en courant. Faites au moins 10 enjambées avec chaque jambe. L'exercice étire vos fessiers, quads, bas du dos et des épaules.

2.

Effectuez des exercices pour améliorer la souplesse de votre hanche, ce qui est particulièrement important pour les joueurs de football qui font souvent des mouvements rapides dans diverses directions. Commencez un exercice de rotation de la hanche en vous tenant debout, les doigts entrelacés derrière la tête. Soulevez un genou droit devant vous aussi haut que possible, puis faites pivoter la jambe aussi loin que vous le pouvez sur le côté, en gardant le genou plié à environ 90 degrés. Par exemple, soulevez et pliez votre genou droit devant vous. Gardez-le haut et faites-le pivoter à droite. Ramenez votre jambe dans la position de départ, complétez cinq répétitions, puis répétez l'étirement avec votre jambe opposée.

3.

Faites des étirements statiques après les séances d’entraînement ou les échauffements. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes sans rebondir. Pour étirer vos quads, par exemple, tenez-vous droit et maintenez un objet à proximité pour l'équilibre. Flex un genou pour lever votre pied vers vos fesses. Penchez-vous, attrapez votre pied et tirez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Gardez la cuisse de la jambe que vous étirez perpendiculaire au sol. Répétez l'étirement avec la jambe opposée.

4.

Effectuez des étirements de partenaire dans lesquels un entraîneur ou un entraîneur vous aide à étirer vos muscles. Pour faire un étirement du partenaire aux ischio-jambiers, commencez par vous allonger sur le sol, face visible vers le haut, jambe gauche au sol et jambe droite en l'air. Demandez à votre partenaire de s’agenouiller entre vos jambes ou de se lever puis de vous pencher en avant. Placez votre jambe droite sur l'épaule de votre partenaire en gardant la jambe droite, mais non verrouillée. Demandez à votre partenaire de pousser votre jambe aussi loin que possible vers votre poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 secondes puis poussez votre jambe contre la résistance de votre partenaire pendant 10 secondes. Faites trois représentants avec chaque jambe.

5.

Ciblez votre cœur, votre dos, vos épaules et vos jambes avec des étirements de chenille. En partant d'une position de push-up, gardez vos jambes tendues et vos mains sur le sol pendant que vous remuez les pieds en avant jusqu'à ce qu'ils soient juste derrière vos mains. En position de pointe, vos jambes doivent être perpendiculaires au sol et votre dos et vos bras doivent être droits. Faites avancer vos mains sur le sol jusqu'à ce que vous soyez de retour dans une position de push-up. Faites une série de 10 répétitions.


Voir la vidéo: Comment devenir plus souple rapidement: 3 techniques fondamentales (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Pherson

    C'est d'accord, message très utile

  2. Brodric

    Je suis absolument confiant à cela.

  3. Zusho

    Il est difficile de guérir - facile au paradis.

  4. Kagagrel

    C'est marrant :)

  5. Bitten

    À mon avis, vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.



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