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Sauter aide-t-il à perdre du poids ou à développer des muscles?

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Sautez comme vous le faisiez quand vous étiez enfant et brûlez des calories.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Qui a dit que sauter était réservé aux enfants? Certains des meilleurs athlètes sautent à la corde et font des exercices pour le conditionnement général. Cet entraînement amusant, mais stimulant, brûle des calories et augmente votre endurance cardiovasculaire. Dans le même temps, il augmente la puissance, la vitesse et l'agilité. Vous pouvez améliorer davantage son effet de combustion des graisses en incluant un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans vos sessions.

Pointe

  • Sauter ne concerne pas que les enfants - cette activité brûle les calories et améliore l’agilité.

Ignorer pour perdre du poids

Sauter est un moyen simple et efficace de brûler la graisse et de maigrir. Le nombre total de calories brûlées dépend de votre âge, de votre poids et de votre forme physique. L'intensité et la durée de l'entraînement comptent également. Une personne moyenne peut s'attendre à brûler de 800 à 1 300 calories par heure en sautant à la corde. Sauter à un rythme rapide est plus exigeant et entraîne une dépense énergétique plus importante.

Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories. Par exemple, un individu de 160 livres brûlera environ 180 calories en 15 minutes de saut à la corde. Si vous pesez environ 200 livres, vous pouvez vous attendre à brûler 240 calories en 15 minutes. Cependant, en raison des différents facteurs qui entrent en jeu, ces chiffres ne sont pas précis à 100%.

Peu importe votre âge ou votre niveau de forme, sauter est un bon moyen de rester en forme. Cette forme d'exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente votre consommation d'oxygène, ce qui peut aider à perdre du poids. Lorsqu'il est associé à une alimentation équilibrée, ses avantages sont encore plus importants. Ce que vous mangez a le plus gros impact sur la composition de votre corps.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, utilisez le saut à la corde dans le cadre d'une routine d'entraînement. Combinez-le avec des exercices de résistance et HIIT pour tirer pleinement parti des avantages. Essayez des sauts en une jambe, des sauts en double jambe, des sauts larges à étroits et des sauts en jambes fractionnés pour brûler plus de calories et maintenir votre entraînement varié.

Tonifiez vos muscles

Sauter est une forme d’exercice aérobique, il est donc peu probable qu’il provoque une hypertrophie. Cependant, cela peut améliorer votre performance physique, y compris votre vitesse, votre endurance et votre coordination. Cela vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats lors de vos séances d'entraînement en force.

Par exemple, si vous sautez à la corde régulièrement, votre endurance augmentera. Lorsque vous allez au gymnase et que vous soulevez des poids, vous pourrez faire plus de répétitions sans vous sentir fatigué. Au fil du temps, cela conduira à des gains de muscle et de force.

En outre, le saut permet un entraînement complet du corps et engage tous les groupes musculaires. C'est particulièrement bénéfique pour les muscles du mollet et les tendons environnants. Avoir des veaux forts est essentiel à la prévention des blessures. Même si vous ne soulevez pas de poids, la corde à sauter améliorera votre forme physique et votre tonus musculaire.

La corde à sauter est également un excellent moyen de brûler des calories entre deux séries de poids, de se réchauffer avant un entraînement en force et de resserrer votre coeur. Étant donné que cette activité implique coordination, puissance, agilité et jeu de jambes, elle stimule l’athlétisme et facilite le maintien en forme même lorsque vous ne pouvez pas aller au gymnase.

Considérez les avantages

Cette méthode d'entraînement utilise vos muscles abdominaux pour stabiliser le corps. En même temps, vous utilisez vos bras et vos épaules pour faire tourner la corde et vos jambes pour sauter. Peu d'exercices engagent autant de groupes musculaires à la fois. De plus, sauter vous met moins de stress sur vos articulations que de courir.

L'un des plus grands avantages associés à cet exercice est sa commodité. Avec une corde à sauter, vous pouvez travailler à la maison, dans le parc ou partout où vous avez un espace libre. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez le jeter dans votre sac ou le ranger dans un tiroir.

Selon une étude publiée dans l'Universal Journal of Educational Research, les enfants et les étudiants ayant suivi un programme de saut à la corde pendant 10 semaines ont connu une amélioration plus importante de leur masse grasse, de leur poids, de la force de leurs jambes et de leur vitesse par rapport au groupe témoin. La corde à sauter a également eu des effets positifs sur leur absorption maximale d'oxygène. Ces résultats peuvent également s'appliquer aux adultes.

Sauter profite également à ceux qui se remettent d’une blessure. En fait, les cordes à sauter ont longtemps été utilisées comme outils de rééducation. Cette forme d'exercice renforce les muscles qui entourent vos articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à accélérer la guérison. Avec une pratique régulière, il peut améliorer la densité osseuse et la santé cardiovasculaire.

Si vous êtes stressé, prenez une corde à sauter et commencez à sauter. L’exercice, en particulier les exercices intenses comme le saut à la corde, augmente la libération de dopamine, de sérotonine et d’endorphines. Ces produits chimiques soulèvent votre humeur et soulagent le stress, induisant des sentiments de bonheur. Ils diminuent également la perception de la douleur et évitent la dépression.