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Exercices de renforcement de la colonne vertébrale pour appareils de musculation

Exercices de renforcement de la colonne vertébrale pour appareils de musculation


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Effectuez des exercices du dos sur des appareils de musculation pour renforcer les muscles qui protègent la colonne vertébrale.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

La colonne vertébrale - la colonne vertébrale - abrite la moelle épinière et assiste le corps dans ses mouvements, son équilibre et son absorption des chocs. Renforcez les muscles dorsaux et centraux environnants pour protéger la colonne vertébrale des blessures. Selon WebMD, des exercices de musculation, comme ceux sur des appareils de musculation, peuvent augmenter la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale. Intégrez des exercices de renforcement du dos à votre entraînement une ou deux fois par semaine pour maintenir la colonne vertébrale et le dos en bonne santé.

Pulldowns à prise large

Les pulldowns à large prise, communément appelés lat pulldowns, ciblent le muscle grand dorsal, les muscles du dos les plus larges dans la région du milieu et du haut du dos. Pour effectuer un pulldown à prise large, asseyez-vous confortablement sur une machine à dérouler lat. Saisissez la barre supérieure en plaçant vos mains vers la partie coudée de la barre. Gardez la poitrine droite et abaissez la barre jusqu'à la poitrine en serrant les omoplates. De manière contrôlée, relâchez la barre dans la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.

Lignes de câbles bas assis

Protégez le milieu et le bas du dos en effectuant des rangées de câbles bas, qui ciblent les extenseurs de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur une rangée de poulies basses, les pieds sur la plate-forme devant vous et saisissez le V-bar. Maintenez une position neutre dans une position assise droite. Tirez la barre en V vers votre torse, contractez vos muscles du dos pendant que vous tirez et maintenez votre torse immobile. Relâchez la barre jusqu'à la position de départ, en évitant la tentation de vous pencher en avant. Répétez huit à 12 fois avant de passer à l'exercice suivant.

Extensions Assises au dos

Effectuez des exercices d'extension du dos sur un appareil d'extension assis pour renforcer les muscles du bas du dos. Asseyez-vous sur la machine et ajustez la hauteur du siège de sorte que le coussin du dos soit placé sur vos omoplates. Tout en croisant les bras sur la poitrine ou en tenant les poignées sur le côté du siège, utilisez les muscles de votre dos pour pousser le coussin en arrière. Penchez-vous aussi loin que possible sans trop allonger votre dos. Gardez vos abdominaux engagés et restez assis tout le temps. Retournez à la position assise et répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.

Tirer parti des rangées élevées

Utilisez la machine à rangs élevés à effet de levier, également appelée rangée haute de force du marteau, pour cibler le milieu du dos. Placez-vous sur le siège de la machine et ajustez la hauteur du siège de manière à pouvoir atteindre les poignées au-dessus de votre tête. Tirez les poignées vers votre torse, contractant les muscles du dos et serrant vos omoplates. Relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ de manière contrôlée et évitez de trop étirer le dos. Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Zarek

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  2. Thom

    Pas si cool

  3. Arazragore

    Je suis absolument confiant à cela.

  4. Arie

    Remarquable, la pensée très drôle

  5. Alaric

    Je suis d'accord, informations très utiles

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