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La musculation aide-t-elle à renforcer les tendons?

La musculation aide-t-elle à renforcer les tendons?


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La force des tendons peut également être développée avec un entraînement en force.

La musculation n'est pas seulement pour les amateurs de fitness qui cherchent à développer un physique musclé. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que l'entraînement en force peut réduire les symptômes de l'arthrite, du diabète, de l'obésité, des maux de dos et de la dépression. Au-delà des améliorations de la force musculaire, l'entraînement en force peut également aider à renforcer les os et le tissu conjonctif, y compris les tendons.

Tout sur les tendons

Les tendons sont des bandes de tissu conjonctif solides et fibreuses qui relient le muscle à l'os et servent à déplacer l'os lorsque le muscle se contracte. Ils sont constitués de tissu conjonctif dense, qui contient des faisceaux très serrés de fibres de collagène qui vont dans la même direction, parallèlement à la direction de traction. Cet alignement parallèle des fibres confère aux tendons une résistance significative à la tension.

Pourquoi les tendons deviennent plus forts

Comme pour la force musculaire, la force du tendon augmente en raison des forces mécaniques exercées sur les tissus pendant l'exercice. Le stress supplémentaire du poids sur le tendon surcharge le tissu, le contraignant et le forçant à vaincre et à s'adapter. La National Strength and Conditioning Association note que le degré d'adaptation tissulaire semble être proportionnel à l'intensité de l'exercice, tandis que l'American College of Sports Medicine suggère que l'augmentation de la force des tendons est proportionnelle à l'augmentation du muscle obtenue avec un programme de musculation .

Comment ça se passe

Avec le début de l'entraînement en force, plusieurs changements spécifiques ont lieu dans le tendon pour contribuer à des gains de force. Selon la NSCA, ces facteurs comprennent une augmentation du diamètre des fibrilles de collagène, une augmentation du nombre de fibrilles de collage et une augmentation de la densité de tassement des fibres de collagène. La force du tendon peut augmenter en plusieurs points, y compris à la jonction entre l'os et le tendon, dans le corps du tendon et dans la partie du tendon qui se raccorde au muscle.

Qu'est-ce que tout cela signifie

L'augmentation de la force des tendons est bénéfique pour la musculation, car si vos tendons ne se renforçaient pas, vous souffririez probablement d'une rupture du tendon. Puisque vos tendons se renforcent avec l'entraînement, ils sont capables de suivre et de soutenir vos muscles. L'American Council on Exercise souligne qu'une augmentation de la force du tendon peut réduire votre risque de blessure.