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S'étire pour une chaîne postérieure serrée

S'étire pour une chaîne postérieure serrée


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Étirer votre chaîne postérieure aide à promouvoir la flexibilité.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

La chaîne postérieure est un terme de formation qui fait référence aux muscles de votre corps, y compris les muscles de votre bas du dos, de vos fessiers, de vos ischio-jambiers et de vos mollets. Si vous vous entraînez fréquemment, il est important de garder votre chaîne postérieure à la fois solide et flexible. Si vous éprouvez de la tension, cela peut être dû à un déséquilibre dans l’entraînement ou vous pouvez simplement avoir besoin de commencer une routine d’étirement. Pour favoriser l’équilibre des muscles, étirez-vous après chaque séance d’entraînement en force.

Réchauffer

Vous pouvez étirer toute la chaîne postérieure avec une variété d’exercices, mais avant de commencer, échauffez vos muscles pour éviter les blessures. Commencez par une brève promenade de cinq minutes - à l'extérieur ou sur place. Pour continuer votre échauffement, allongez-vous sur le dos. Étendez les deux jambes vers le haut et alternez entre pointage et flexion des orteils. Ensuite, relâchez une jambe au sol et tracez des cercles, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, avec la jambe levée. Continuez ce mouvement pendant une minute et répétez de l'autre côté.

Sur tes mains

Le chien orienté vers le bas est une posture de yoga qui étire les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles le long de la colonne vertébrale. Pour commencer, allez à quatre pattes. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux à distance des hanches. Curl vos orteils sous. Soulevez vos hanches et en arrière, en travaillant pour créer une forme triangulaire avec votre corps. Détendez votre tête entre vos bras. Tenez cet étirement pendant trois à cinq respirations. Ne pratiquez pas cette pose si vous avez une blessure à l'épaule ou au poignet.

Sur ton dos

Cet étirement en supination cible tous les muscles de la chaîne postérieure et nécessite une sangle ou une ceinture. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec votre jambe gauche étendue sur le sol. Placez une sangle autour de la balle de votre pied droit. En tenant la sangle à deux mains, allongez votre jambe droite vers le haut. Ramenez vos orteils en arrière vers votre tête et passez à travers votre talon. Ne pas hyperextendre votre genou. Pour un étirement plus profond, ramenez doucement la sangle vers le mur derrière vous. Maintenez la position pendant une minute et répétez de l'autre côté.

Sur vos fesses

Un autre tronçon qui cible votre chaîne postérieure, le coude en position assise, étend également la hanche du genou plié. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord d'une couverture pliée et déplacez vos os assis en arrière. Étendez votre jambe droite. Pliez votre genou gauche et placez votre pied haut à l'intérieur de la jambe droite. Tournez votre torse vers votre jambe allongée et penchez-vous en avant. Attrapez votre pied ou utilisez une sangle. Pour éviter les blessures au bas du dos, essayez de garder le bas du dos bien droit lorsque vous vous couchez. Si votre bas du dos est arrondi, levez votre torse un peu plus haut.



Commentaires:

  1. Kolt

    Bravo, cette très bonne phrase est à peu près juste

  2. Yozshura

    Ne parlez pas à ce sujet.

  3. Paz

    Qu'est-ce que ça veut dire?

  4. Coltrane

    Plus tôt, j'ai pensé le contraire, merci beaucoup pour votre aide dans cette affaire.

  5. Marchland

    Vous avez une courbe RSS - réparez-le



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