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Fatigué au ventre et cardio haute intensité

Fatigué au ventre et cardio haute intensité


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Les courses et les sprints des navettes sont un excellent exemple de cardio haute intensité.

David Rogers / Getty Images Sport / Getty Images

Le ventre et la section médiane sont des zones où beaucoup de gens ont tendance à avoir une plus grande proportion de masse grasse. Cela peut non seulement nuire à votre confiance en vous et affaiblir votre physique, mais il est également potentiellement dangereux. Plus vous avez de graisse au ventre, plus le risque de diabète, de maladie cardiaque et de tension artérielle est élevé, selon Robert Ross de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario. Avec un régime alimentaire sain et contrôlé en calories, un moyen de réduire votre graisse du ventre consiste à ajouter du cardio haute intensité à votre routine.

Qu'est-ce que le cardio haute intensité?

Le cardio à haute intensité, également appelé entraînement par intervalles à haute intensité - ou HIIT en abrégé - est une méthode de planification de votre entraînement cardio pour combiner de courtes périodes d'exercices très difficiles avec des périodes d'exercices plus longues, plus lentes et légèrement plus faciles. Une séance de cardio typique à haute intensité impliquerait un échauffement léger à modéré, suivi d'un travail à haute intensité et d'un travail à basse intensité dans un rapport de un à trois. Vos périodes d'intensité élevée doivent être effectuées aussi durement que possible, d'une durée allant de 30 secondes à deux minutes.

La zone de combustion des graisses

Traditionnellement, le cardio à faible intensité, pratiqué pendant des durées prolongées, a souvent été recommandé pour brûler les graisses. Même s’il est vrai que travailler à des intensités plus faibles vous fait brûler un pourcentage plus élevé de vos calories provenant des lipides, vous brûlez beaucoup moins de calories dans l’ensemble, note l’entraîneur des forces, Marc Perry, de Built Lean. De plus, travailler à faible intensité n'a pas d'effet après la combustion. Cet effet de post-combustion est lié au nombre de calories brûlées après votre séance d’entraînement pendant que votre corps se répare. Le cardio à haute intensité a une post-combustion bien plus importante, ce qui le rend plus propice à la perte de graisse.

Réduction des taches rebelles

Votre ventre est peut-être la région dans laquelle vous souhaitez le plus perdre de la graisse, mais malgré tous vos efforts, il est impossible de perdre de la graisse dans une région en particulier. Le formateur Bret Contreras écrit sur son site Web que si vous pouvez développer du muscle dans certains domaines en les entraînant directement, la même chose ne s'applique pas à la perte de graisse. Il poursuit en ajoutant que pour perdre de la graisse tenace, il est essentiel de manger avec un déficit calorique, de manger sainement, de soulever des poids, de bouger plus et d'augmenter votre métabolisme grâce à des activités de haute intensité.

Exemples d'intensité élevée

Malgré le fait que vous ne pouvez pas trouver moins de graisse tenace, le cardio haute intensité joue toujours un rôle important dans l'augmentation de votre dépense calorique et dans l'accélération de la perte de graisse du ventre. Parmi les bons exemples de cardio haute intensité figurent les sprints en colline, les sprints en escalier et les intervalles sur le rameur, le vélo elliptique ou le vélo. Vous pouvez également ajouter des circuits métaboliques avec kettlebell et poids corporel, ainsi que des courses chronométrées sur de courtes distances telles que des courses de 400 mètres ou des courses de 100 mètres dans votre routine d'entraînement.



Commentaires:

  1. Davy

    Je n'aime pas ça.

  2. Jerande

    Merci beaucoup pour l'explication, maintenant je sais.

  3. Oeneus

    Je pense que vous avez trompé.

  4. Both

    Je considère, que vous vous trompez. Discutons-en.

  5. Ely

    Je suis entièrement d'accord.

  6. Tormaigh

    Il y a quelque chose dans ce domaine. Maintenant, tout est clair, merci pour votre aide dans cette affaire.



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