Aptitude

Comment devenir assez fort pour faire des déploiements de roues d'ab

Comment devenir assez fort pour faire des déploiements de roues d'ab


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le déploiement des roues ab nécessite des abdominaux très forts.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Le déploiement de la roue abdominale est un exercice difficile qui implique de se tenir en équilibre sur les genoux et les mains - avec les mains sur un petit axe de roue - en poussant la roue vers l’avant jusqu’à ce que le corps soit complètement étendu, puis vers l’arrière jusqu’à la position de départ. Cela nécessite beaucoup de force dans les abdominaux. Afin de vous préparer au déploiement de la roue abdominale, il est nécessaire de renforcer progressivement la force de vos abdominaux. Avec une bonne routine d'ab-renforcement, vous serez bien sur votre chemin. Effectuez une série de chaque exercice de routine au moins trois fois par semaine et progressez jusqu'à trois séries.

1.

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

2.

Ne passe pas. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Soulevez le haut de votre corps, pliez vos coudes en arrière et placez vos avant-bras sur le sol derrière vous, en plaçant le poids du haut de votre corps sur vos bras. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux à 90 degrés. Vos mollets doivent être parallèles au sol. Serrez vos abdominaux. Étendez votre jambe droite en la redressant et en formant un angle de 45 degrés avec le sol. Dans le même temps, tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Pliez la jambe droite en plaçant le genou droit dans la poitrine. En même temps, allongez votre jambe gauche, redressez-la et formez un angle de 45 degrés avec le sol. Répétez 15 fois.

3.

Tenez la planche. Mettez-vous dans une position de soulèvement avec vos avant-bras à plat sur le sol et votre corps en ligne droite. Serrez vos abdominaux et vos fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez cinq fois. Pour une version plus facile, essayez la planche avec vos genoux au sol au lieu de vos orteils.

4.

Effectuer des craquements latéraux. Agenouillez-vous sur un tapis avec les jambes pliées à 90 degrés. Penchez-vous à droite et placez votre main droite sur le sol. Placez votre main gauche sur votre tête. Étendez votre jambe gauche dans les airs, en la tenant parallèle au sol. Prolongez votre bras gauche pour qu'il soit aligné avec votre jambe gauche. Abaissez votre jambe gauche sur le sol et déplacez votre main gauche vers l'arrière de votre tête. Répétez 15 fois de chaque côté.

5.

Faites la torsion du torse. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez-les devant vous. Tournez la taille à droite autant que vous le pouvez. Retour au centre. Tournez à droite autant que vous le pouvez. Répétez 12 fois.

6.

Testez votre force avec l'entraînement avec ballon de stabilité. Cet exercice est légèrement plus facile que le déploiement de la roue ab. Agenouillez-vous sur un tapis avec les jambes pliées à 90 degrés. Placez une balle de stabilité environ un pied devant vous. Saisissez vos mains ensemble et placez-les sur le ballon de stabilité. Faites glisser vos mains et vos avant-bras le long du ballon, en poussant le ballon en avant et en allongeant votre corps aussi loin que possible. Ensuite, faites rouler la balle vers la position de départ le long de vos avant-bras et de vos mains. Répétez 15 fois ou autant de fois que vous le pouvez.

7.

Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Choses nécessaires

  • Balle de stabilité

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.