Aptitude

Substituts aux exercices de trempette

Substituts aux exercices de trempette


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des barres d'immersion ou une variante de celles-ci.

Martin Barraud / Images OJO / Images Getty

Les immersions sont à peu près aussi proches que l’exercice parfait pour les triceps - c’est un entraînement fonctionnel et stimulant pour vos triceps, pectoraux et épaules, tout en nécessitant très peu d’équipement. Le seul inconvénient est qu'ils peuvent être trop difficiles pour les débutants, et si vous avez une instabilité à l'épaule, vous devrez peut-être limiter votre amplitude de mouvement. Vous pouvez contourner ces deux problèmes - et tous les problèmes d’équipement - en remplaçant les creux par d’autres exercices de triceps.

Essayez les trempettes

Si vous n'êtes pas tout à fait en mesure de faire des plongeons complets ou si vous ne disposez pas du bon équipement, pensez plutôt à faire des plongeons au banc, car ils travaillent les mêmes muscles. Asseyez-vous sur un banc de musculation ou de parc et allongez les deux jambes devant vous avec vos talons sur le sol. Placez les deux mains à côté de vos hanches, les doigts vers l'avant, et faites avancer vos pieds et vos hanches jusqu'à ce que vos bras prennent votre poids. Pliez vos bras, abaissez vos hanches près du banc, puis redressez vos bras pour appuyer votre corps en arrière.

Inclure d'autres exercices de triceps

Si vous n’aimez pas les trempettes et les assises sur les bancs, vous trouverez d’autres substituts appropriés: les rabattements de triceps sur une machine à câble, les extensions de triceps suspendues avec haltère, haltère ou câble et la presse française. Pour faire une presse française - qui est très similaire à un exercice parfois appelé "headbangers" - mentez face visible sur un banc de musculation avec un haltère à la main. Étendez ce bras au-dessus de votre tête et stabilisez le coude avec votre main libre. Maintenant, pliez votre coude en abaissant l'haltère d'un côté de votre tête. Redressez à nouveau ce bras - en tenant le coude le plus immobile possible - pour compléter la répétition.

Envisager de faire des presses

Vos triceps bénéficient également d’une séance d’entraînement lors d’exercices pressants impliquant votre poitrine. Cela inclut les presses à colonne, les presses à épaules et toutes les variantes. Cependant, vos triceps ne sont pas aussi concentrés et intenses lors de vos exercices, car d’autres muscles importants contribuent puissamment aux mouvements.

Faites attention

En cas d’instabilité de l’épaule, le pushdown des triceps et la presse française pourraient être une bonne option. Lorsque cela est fait correctement, ils maintiennent vos épaules dans une position statique, relativement forte. Vérifiez auprès d'un professionnel de la santé ou d'un professionnel de la condition physique si vous n'êtes pas sûr des exercices que vous pouvez faire en toute sécurité.

Faire des trempettes

Si aucun de ces exercices alternatifs ne vous intéresse, vous pourrez peut-être encore faire fonctionner les plongeons. Si vous ne disposez pas de dip-bars, recherchez un terrain de jeu à proximité. Vous pourrez peut-être utiliser des barres parallèles ou un autre équipement de terrain de jeu. Peu importe où vous faites vos trempettes, vous pouvez toujours demander à un compagnon d'entraînement ou à un entraîneur de vous aider à passer à travers les derniers reps. Enfin, si votre salle de gym est équipée d’une machine d’aide au trempage et au treuillage, vous pouvez utiliser son contrepoids pour faciliter les immersions; Réduisez le contrepoids à mesure que vous devenez plus fort.

Crédits Photo

  • Martin Barraud / Images OJO / Images Getty


Voir la vidéo: Les meilleures barres protéinées végétales ? TEST ET AVIS SUNWARRIOR ET ROOBAR (Mai 2022).