Aptitude

La natation fait-elle des muscles du dos plus grands?

La natation fait-elle des muscles du dos plus grands?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pour vous aider à développer des muscles du dos plus gros, nagez sur votre dos.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Comme toute autre séance d’entraînement, vous obtenez ce que vous y mettez. Plus vous nagerez, plus vos muscles du dos deviendront gros. La natation est un exercice de résistance qui s'apparente à l'haltérophilie. Pour propulser votre corps en avant, vous devez constamment pousser et tirer de l'eau. Deux nages en particulier vous aideront à renforcer les muscles de votre dos: le dos et le papillon. Effectuez ces exercices trois à quatre fois par semaine pour améliorer vos résultats.

Muscles travaillés

Le dos et le papillon augmenteront et tonifieront vos muscles du dos. Ces accidents vasculaires cérébraux fonctionnent: le grand dorsal, ou muscle du dos; le trapèze et le spinus érecteurs, qui sont les muscles de soutien de la colonne vertébrale; et les teres major, teres minor, rhomboid majeur et rhomboid mineur, qui sont d'autres muscles qui aident à soutenir votre dos. La natation fonctionne également sur le grand fessier et le grand fessier, les muscles des fesses.

Dos crawlé

Le dos permet de travailler les muscles du dos tout en gardant le visage hors de l'eau. Pour effectuer ce coup, entrez dans l'eau et positionnez-vous en décubitus dorsal - face visible, le dos à l'eau. Vos bras doivent être placés au-dessus de votre tête dans une position profilée, en plaçant une paume sur l'autre pointant vers l'extrémité opposée de la piscine tout en serrant le haut de vos bras autour de votre tête. Donnez un coup de pied dans vos pieds dans un mouvement alternatif, appelé un battement de pied. Le coup-de-pied fera planer votre corps au-dessus de l'eau. Une fois que votre corps est dans la position plane, commencez à alterner les coups de bras. Gardez les bras tendus, le pouce de la main sortant de l'eau, tournant à mi-course et rentrant dans l'eau avec le côté doigt de votre doigt de poupée en premier. En effectuant correctement cet AVC, vous développerez vos muscles du dos. Pour de meilleurs résultats, nagez 3 200 verges ou le dos - soit 64 tours.

Papillon

Pour exécuter le papillon, entrez dans l’eau face cachée; Lorsque vous commencez une glisse, plongez légèrement, placez vos pieds contre le mur et poussez pour faire glisser votre corps sous l'eau. Vos mains devraient se trouver dans la même position qu’elles se trouvaient au début du dos. Au lieu du battement de jambes, faites un coup de pied avec un dauphin; gardez les pieds joints, et tout en comprimant les muscles de vos jambes, pliez les genoux et agitez les jambes comme un dauphin agiterait la queue. Poussez vos bras vers le bas de la piscine simultanément tout en poussant votre torse vers le haut de l'eau. Vos bras se sépareront alors en poussant l'eau des deux côtés de votre corps. Puis, dans un mouvement circulaire, levez les bras hors de l'eau en gardant les mains dans une position semblable à une tasse. Séparez vos bras au-dessus de votre tête et replongez-les dans l'eau. Au fur et à mesure que vos bras et vos jambes alternent, vous allez créer un mouvement en avant. Il s'agit d'un exercice à fort impact qui vous demandera de faire moins de tours que le dos pour un entraînement complet. Pour travailler pleinement vos muscles du dos, nagez sur 32 tours de papillon - ou 1 600 verges.

Conseils

Comme pour toute routine d'entraînement, écoutez votre corps pour déterminer quel coup et quelle cadence vous conviennent. La natation est cardio intensive et requiert une force cardiovasculaire suffisante pour être performante. Effectuer chaque coup correctement augmentera la croissance de vos muscles du dos. Une fois que vous avez développé votre endurance, vous pouvez augmenter votre entraînement de trois à quatre fois par semaine à une routine quotidienne. Étirez-vous toujours avant et après la natation et gardez-vous bien hydraté. Même si vous vous entraînez dans une piscine, la séance d'entraînement est longue.


Voir la vidéo: Natation VS course a pieds (Mai 2022).