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Exercices de trampoline pour les obèses

Exercices de trampoline pour les obèses


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Brûler des calories sur un trampoline peut vous aider à vous sentir bien avec votre poids.

Pixland / Pixland / Getty Images

Un trampoline ou un mini-trampoline, également appelé rebondeur, est un excellent outil pour perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. C'est une activité à faible impact qui brûle des calories et qui est assez amusante à utiliser en même temps. Sauter sur un trampoline soulage le stress, est relativement facile à faire, est peu coûteux après l’investissement initial et peut être fait presque n'importe où avec l’aide d’un mini-trampoline. Il est important que vous parliez avec un médecin avant de commencer un programme d'exercice, mais vous pourrez ensuite commencer à utiliser un trampoline immédiatement après vous être assuré qu'il est approuvé pour votre poids. Vous trouverez des restrictions ou des limitations de poids dans le manuel du propriétaire ou en appelant la société qui fabrique le trampoline que vous utilisez. Commencez par vous exercer sur le trampoline tous les deux jours pendant 10 à 30 minutes, en fonction de votre état de santé et de votre forme physique.

Réchauffez-vous sur le trampoline

Montez sur le trampoline et commencez lentement à rebondir sans retirer vos pieds de la surface. Faites-le pendant environ 60 secondes, puis commencez lentement à frapper l'air avec vos poings et vos bras. Cela fera bouger les bras et les réchauffe également. Faites cela pendant 30 secondes supplémentaires, ou plus si vous souhaitez une séance d’échauffement plus longue. Le but est de faire bouger lentement vos muscles afin que vous soyez capable de vous exercer davantage sans vous blesser. Échauffez-vous avant chaque séance d'exercices sur le trampoline.

Sauter, sauter, sauter

Cet exercice implique des sauts de base sur le trampoline. Vous travaillez pour obtenir une élévation verticale qui brûle des calories pour perdre du poids et aide à tonifier vos muscles. Au cours de cet exercice, vous pouvez essayer de vous lever pour que vos pieds quittent la surface du trampoline en même temps. Assurez-vous d'être bien centré sur le trampoline avant de commencer et sautez vers le haut en effectuant un mouvement de ressort de vos jambes, qui sont pliées pour commencer, puis redressez-vous lorsque vous sautez. Levez les mains au-dessus de la tête lorsque vous sautez pour rendre l'exercice plus intense. Selon le Centers for Disease Control, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, mais cela peut être divisé en segments allant de 10 minutes à une heure par session. Commencez par des séances d’entraînement plus courtes et progressez graduellement vers une session de 30 minutes à une heure à chaque fois.

Trampoline Dancing is Fun

Ajoutez des mouvements de danse à votre saut vertical, au début, lentement, pour créer un exercice intense et amusant. Vous pouvez écouter votre musique préférée et danser tout en vous entraînant sur le trampoline. Essayez d’ajouter une torsion au torse, des coups de pied ou des mouvements de bras à vos sauts. Ces mouvements de danse faciles vous aideront à brûler plus de calories pour perdre du poids plus rapidement. Commencez par vous détendre afin de ne pas vous blesser en vous habituant au trampoline. Faites-le pendant deux à cinq minutes, puis revenez au saut normalement.

Jogging et saut

Commencez à faire du jogging sur le trampoline, à un rythme qui vous convient. Votre respiration devrait devenir plus lourde pendant la séance, mais vous ne devriez jamais être à bout de souffle ni souffrir physiquement. Pendant que vous faites du jogging sur place, vous devriez essayer de lever les genoux le plus haut possible. Restez au centre du trampoline pendant cet exercice. Faites-le pendant deux à cinq minutes, puis revenez au saut normalement. Laissez-vous refroidir pendant cinq minutes à la fin de la routine de la même manière que vous vous êtes réchauffé.

Crédits Photo

  • Pixland / Pixland / Getty Images



Commentaires:

  1. Paella

    Et c'est ce que je m'efforce ...

  2. Dikesone

    pensée merveilleusement, très utile

  3. Voodookus

    Désolé pour tous.

  4. Negami

    À mon avis, le thème est plutôt intéressant. Je suggère à tous de participer à la discussion plus activement.

  5. Kenneth

    Désolé de vous interrompre, je voudrais aussi exprimer votre opinion.



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