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Trampoline pour les cuisses minces

Trampoline pour les cuisses minces


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Un mini trampoline est un objet de fitness facile à ranger et à déplacer.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cela peut sembler trop amusant de pouvoir être considéré comme un exercice, mais le trampoline est un moyen de construire du muscle et de brûler des calories sans avoir le sentiment de faire beaucoup de travail. Tout simplement sauter de haut en bas peut vous aider à tonifier et à amincir vos cuisses, aucun mouvement compliqué n'est nécessaire. Cependant, vous pouvez également inclure quelques exercices faciles sur votre trampoline afin de mieux cibler vos muscles de la cuisse.

Trampoline Pour Cardio

Pour obtenir des cuisses minces, vous devez développer le tonus musculaire - grâce à un entraînement en résistance - et brûler des calories pour perdre du poids. Sauter sur le trampoline augmente votre fréquence cardiaque car il fonctionne avec de grands groupes musculaires. Il s’agit donc d’un type d’exercice cardio. Cardio brûle des calories plus rapidement que l’entraînement en résistance. Une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre, il vous faut un déficit de 3 500 calories. Une personne de 150 livres qui saute pendant 12 minutes sur un trampoline brûlera 82 calories. L'American Heart Association recommande un total de 30 minutes d'exercice modéré par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Pour un entraînement cardio accru, envisagez de faire du jogging sur le trampoline. Cela réduit l'impact sur vos genoux par rapport au jogging traditionnel et procure un entraînement cardio fort.

Utilisez vos muscles des jambes pour sauter

Sauter de haut en bas sur un trampoline est un exercice à faible impact qui sollicite et renforce tous les muscles du bas du corps. Cela inclut les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos, qui doivent tous travailler ensemble pour assurer stabilité et puissance pendant le saut. La nécessité d'équilibrer constamment votre corps pendant que vous sautez - pour vous assurer de ne pas tomber - signifie que le niveau d'engagement de vos muscles change d'un saut à l'autre, afin que vos muscles ne s'habituent pas trop à l'exercice de saut. Vous construirez des muscles en sautant sur un trampoline, aidant ainsi vos cuisses à paraître plus fines et plus jolies car le muscle est plus compact que la graisse. L'American Heart Association recommande une activité de renforcement musculaire au minimum deux jours par semaine.

Change It Up: Tuck Genou

Pour augmenter l’engagement des muscles de la cuisse, ajoutez un repli au genou lors du saut au trampoline, au fur et à mesure que vous vous habituerez davantage au trampoline. Faites un saut régulier vers le haut avec les deux pieds, ramenez vos genoux vers votre poitrine en montant dans les airs. Vous pouvez commencer tout simplement en pliant un peu vos genoux ou en levant les talons jusqu'à vos fesses lorsque vous sautez si vous avez besoin de vous mettre à genoux. Redressez vos jambes en position de saut standard avant d'atterrir sur le trampoline. Pour renforcer les muscles de vos jambes, plongez-vous en vous accroupissant (hanche et genoux) lorsque vous atterrissez, puis relevez-vous.

Gardez la sécurité d'abord

Les trampolines conçus pour la maison sont sûrs, mais ils présentent néanmoins certains risques. Gardez votre trampoline au ras du sol. en cas de chute, ce ne sera pas trop élevé. De même, mettez un filet de sécurité autour de votre trampoline. Ne faites jamais d’exercice sur un trampoline avec une autre personne et assurez-vous que votre trampoline est suffisamment grand pour que vous puissiez sauter et atterrir sans trébucher.


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