Aptitude

Entraînement par intervalles sur tapis roulant pour brûler un maximum de calories


Courir sur le tapis roulant peut vous aider à brûler des calories.

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Vous seriez probablement choqué si vous entriez dans un club de santé de taille raisonnable sans voir de tapis de course. Le tapis roulant est la meilleure machine d'exercice que vous pouvez utiliser pour brûler des calories, selon une étude de 2001 publiée dans "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice". Bien entendu, le nombre exact de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs facteurs, notamment de l'intensité de votre entraînement. Pour de nombreux pratiquants, le meilleur moyen d'augmenter l'intensité de l'entraînement et de brûler des calories supplémentaires est de s'entraîner par intervalles.

Entraînement par intervalles brûle des calories

Si vous courez ou marchez généralement sur le tapis de course à un rythme assez soutenu, un entraînement par intervalles vous permettra de brûler plus de calories dans le même temps. Lorsque vous faites des intervalles, vous alternez des périodes d'exercices d'intensité plus élevée et plus faible au sein d'un même entraînement. Si vous marchez sur le tapis de course, par exemple, vous pouvez augmenter temporairement la vitesse du tapis de course pour intégrer de courtes rafales de jogging à votre session. Si vous faites habituellement du jogging, ajoutez simplement quelques brefs sprints. En augmentant l'intensité globale de votre entraînement, vous brûlez des calories supplémentaires. (ref 2)

Exemples de plans d'intervalle

Configurez votre programme d'intervalle en fonction de votre niveau de forme et de votre confort avec la marche et la course sur tapis roulant. Commencez par votre période normale d'échauffement, par exemple cinq minutes de marche à une vitesse modérée. Un entraînement de 20 minutes peut alors inclure deux périodes de marche de cinq minutes et deux intervalles de jogging de cinq minutes. Ou vous pouvez alterner une minute de course avec deux minutes de jogging. Ou maintenez votre vitesse constante, mais augmentez l'inclinaison du tapis de course pendant une minute ou deux à la fois. Lorsque vous combinez les possibilités de réglages de vitesse et d’inclinaison, vos options sont presque illimitées.

Sprint Away Calories avec des intervalles de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, va encore plus loin dans cette idée. Si vous effectuez HIIT sur un tapis roulant, les intervalles intenses deviennent des sprints dans lesquels vous courez à 80 à 95% de votre effort maximal. Si vous êtes très en forme, vous pouvez même atteindre un effort de 100% pendant vos sprints. Dans HIIT, les intervalles intenses sont limités à la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir votre effort maximal ou quasi maximal, généralement entre 30 secondes et une minute. Essayez d'effectuer huit à dix intervalles intenses au cours d'une session de 20 à 30 minutes et effectuez l'entraînement une ou deux fois par semaine, pendant six semaines maximum.

Attention à votre forme

Peu importe la façon dont vous vous entraînez, maintenez votre forme pour profiter du meilleur entraînement possible pour brûler des calories. Courez ou marchez avec une posture debout tout en gardant le regard tourné vers l'avant. Balancez vos bras - même pendant les périodes de récupération entre des intervalles intenses - pour brûler quelques calories supplémentaires. Ne tenez jamais les mains courantes de la machine, sauf pour des raisons d'équilibre.