Aptitude

Inclinaison du tapis roulant par rapport aux escaliers


Définissez une pente ou montez les escaliers pour votre santé cardiovasculaire.

Vous avez vu les données - l'exercice cardio conduit à la perte de poids et à la santé cardiaque. Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice à rythme moyen, ou de 75 minutes d'exercice de forte intensité, par semaine. Toutefois, de légers ajustements dans votre routine peuvent avoir des effets dramatiques sur la tonicité musculaire et les calories brûlées. L'augmentation de l'inclinaison et la montée des escaliers, par exemple, activent des groupes musculaires différents de la marche sur une surface plane. Mais l'un est-il meilleur que l'autre? Parlez avec un médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Comparaison de calories

Les exercices cardiovasculaires permettent de brûler des calories, mais ce n’est pas la même solution pour tous. Pour un adulte de 160 livres marchant à 5 miles à l'heure sur un tapis roulant, vous pouvez brûler 661 calories - si vous enregistrez une heure de mouvement. Ajoutez une pente et doublez votre consommation de calories. Réglez le tapis roulant sur une pente de 10% pour bénéficier d'une réduction de calories en plus. Intensifiez-vous davantage et utilisez des pentes à intervalles. Alterner entre une pente de 10% et un tapis de course presque plat peut brûler 30% de plus que si vous n’êtes pas incliné. Les escaliers, ou les escaliers, peuvent brûler environ 1 000 calories par heure; Cependant, vous devrez vous déplacer à un rythme de deux pas à la seconde pour graver autant.

Comparaison cardiovasculaire

Les montées d'escaliers et l'utilisation d'un tapis de course incliné présentent des avantages cardiovasculaires. Le fait de grimper les marches ou d’utiliser une machine à fouler diminue votre fréquence cardiaque et améliore la façon dont votre corps utilise l’oxygène pendant votre entraînement. Les utilisateurs d'escaliers notent également une augmentation de leur «bon cholestérol» ou lipoprotéine de haute densité. Un tapis roulant avec une pente offre des avantages similaires. Mais du point de vue cardiovasculaire, il n’ya pas de différence en termes de stress du muscle cardiaque entre une course légère sur un tapis roulant plat et une marche sur une pente.

Activation musculaire

Vos quads et vos ischio-jambiers, même vos mollets, sont les muscles incontournables qui font avancer votre corps lorsque vous marchez. Les fessiers prennent une banquette arrière, pour ainsi dire, lorsque vous naviguez sur un terrain plat. Mais augmentez l'inclinaison d'un tapis roulant ou montez dans les escaliers et vous activerez également votre muscle fessier. Marcher sur une pente active le tissu fessier, tout comme l'escalier. Les deux vont produire à peu près les mêmes résultats. Les deux se concentrent sur le fessier, les hanches et continuent à tonifier les cuisses.

Considérations

Malgré les similitudes, la sécurité doit être une priorité. Augmentez progressivement l’inclinaison de votre tapis de course et passez lentement à une course de 5 km / h. Utilisez un tapis roulant qui a une base solide qui ne secoue pas et qui a une courroie lisse. Localisez l’arrêt d’urgence ou les réglages de votre tapis roulant qui réduisent automatiquement l’inclinaison, et utilisez-le si nécessaire. Utilisez des monte-escaliers ou des steppers qui ne sont pas saccadés ni tremblants. Prenez des précautions lorsque vous courez ou marchez sur les gradins du stade ou d'autres escaliers. Tenez toujours compte de la circulation et regardez droit devant vous, pas à vos pieds. Et quand vous courez dans les escaliers, courez et descendez.

Ressources (1)


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