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Tutoriel sur les techniques de brasse


La brasse est lente mais puissante.

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La brasse est un trait de nage traditionnel qui oblige les nageurs à onduler dans l'eau en étirant les bras en cercle tout en se pliant et en redressant les genoux pour se glisser en avant. Selon le Southern Pacific Masters Swimming, la brasse brûle plus de calories et demande plus d’énergie que tout autre coup.

Questions de surface

Garder votre corps à la surface de l'eau est la partie la plus importante de l'apprentissage de la technique de la brasse, selon la BBC Sport Academy. Vos épaules doivent être alignées et vos hanches doivent être à plat dans l’eau. En restant près de la surface, il n'y aura presque pas d'éclaboussures, ce qui contraste avec les éclaboussures qui se produisent lorsque vous bougez profondément entre les coups. Vos bras et vos jambes ne doivent toutefois pas pénétrer à la surface de l'eau.

Devenir Froggy

Pendant la brasse, vos jambes bougent dans un mouvement un peu maladroit, semblable à celui d'une grenouille. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds pour qu'ils touchent presque vos fesses, en maintenant vos jambes écartées. Flex tes pieds pour que les semelles soient face au ciel et rapproche tes pieds. Poussez vos jambes vers l'arrière, les genoux se touchant, pour vous propulser vers l'avant. Puis pliez vos genoux et ramenez vos pieds vers vos fesses et répétez le mouvement. Vous trouverez peut-être utile de vous accrocher au bord de la piscine tout en pratiquant le mouvement.

Bras impressionnant

Vos bras et vos jambes doivent travailler en équipe. Lorsque vos bras sont tendus, vos pieds doivent être proches de vos fesses. Commencez avec vos paumes ensemble dans une position semblable à celle de la prière devant votre poitrine, les coudes serrés contre votre cage thoracique. Atteignez vos bras en face de vous, laissant votre tête se plonger sous l'eau. Faites un large mouvement circulaire avec vos bras et soulevez votre tête et votre poitrine hors de l'eau. Tirez vos bras vers votre cage thoracique, pliez vos coudes dans la position de la prière pour terminer le mouvement.

Trucs et astuces

Bien que la brasse soit lente, quelques techniques de base peuvent vous aider à accélérer et à intensifier votre entraînement. USA Swimming note que le fait de remonter très vite les talons vers les fesses, ce qui fait travailler les ischio-jambiers, augmentera votre vitesse. Le fait d’appuyer rapidement le haut de votre poitrine vers l’extérieur de l’eau contribue également à améliorer la synchronisation de votre AVC. Apprendre à tourner correctement à la fin de chaque tour vous aidera à maintenir un flux continu. Les virages se font en frappant le mur avec les paumes des mains, en amenant les genoux contre la poitrine et en pivotant avec les hanches sur un côté pour que vous puissiez pousser le mur avec les pieds.


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