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Divers types d'équipement de gymnastique et leurs utilisations

Divers types d'équipement de gymnastique et leurs utilisations


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Apprenez les fonctions de différents types d’équipement de gymnastique pour pouvoir les utiliser correctement.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Entrer dans un gymnase peut sembler écrasant - avec différentes machines utilisées qui ont toutes un aspect différent. Les appareils d’exercice ont des objectifs différents - et importants. Les adultes en bonne santé devraient faire de l'exercice cardio d'intensité modérée 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou un exercice intense de 20 minutes par jour, trois jours par semaine. L'équipement de gymnastique peut vous aider à le faire, mais consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.

Considérez Cardio

Les machines existantes pour développer votre endurance cardiovasculaire - appelées machines cardio - sont composées d'un vélo elliptique, d'un tapis de course, d'un monte-escalier, d'une machine à rangée et d'un vélo stationnaire. Chacune de ces machines offre un moyen de terminer votre échauffement, votre temps de recharge et votre séance d’entraînement. Le tapis roulant et les appareils elliptiques ont des options pour ajuster manuellement le niveau de résistance que vous exercez ainsi que le degré d'inclinaison. La rangée et le vélo ont également des réglages de résistance.

Essayez le câble croisé

Le câble est un gros appareil, probablement le plus grand du gymnase. Il a deux côtés avec des câbles de poulie et des réglages pour les réglages de hauteur. Les côtés sont séparés par une barre qui se trouve au-dessus et vous permet de faire des tractions. La machine dispose de différents types de poignées à attacher aux poulies, vous pouvez donc effectuer des exercices tels que: la rangée debout, où la hauteur du câble est à peu près au centre; boucles du biceps, où la hauteur du câble est très basse; ou des triceps, où la hauteur du câble est plus élevée que le centre. La plupart des exercices sur cette machine exigent que vous restiez debout, mais vous pouvez ajouter un entraînement de base en vous asseyant sur un ballon de stabilité tout en effectuant des exercices compatibles avec la machine, tels que des flexions du biceps assis. Le ballon de stabilité nécessite un bon équilibre, donc faites preuve de prudence.

Ajouter des machines de poids

Les appareils de musculation vous permettent de renforcer un muscle spécifique à la fois, ils sont donc plus efficaces pour la construction musculaire et la force. Ils contrôlent également votre amplitude de mouvement, car ils ne permettent pas beaucoup de mouvement libre. La plupart des gymnases ont généralement au moins deux appareils de musculation pour chacun des principaux groupes musculaires - les épaules, les biceps, les triceps, le thorax, les abdominaux et le haut et le bas du dos. Lisez toujours les instructions sur la machine pour connaître la hauteur du siège et le placement correct des parties du corps afin d’éviter les blessures et assurez-vous que votre formulaire est correct.

Pensez en dehors de la machine

Les poids libres sont des haltères ou des haltères; leur poids et leur taille varient, ce qui permet un entraînement personnalisable. Vous pouvez les utiliser pour travailler n'importe quel groupe de muscles dans une plage de mouvements libre de votre choix. Les poids libres imitent le mouvement que vous utilisez dans la vie quotidienne, ce qui est bénéfique pour augmenter la force dans les activités quotidiennes. Vous pouvez utiliser les bancs devant les poids libres pour ces exercices, ce qui vous permet de vous asseoir ou de vous allonger à plat ou sur une pente. Certains exercices que vous pouvez faire avec des poids libres incluent des boucles de biceps, des presses d’épaule, des presses de poitrine ou des rangées courbées.

Embrasser la variété

Tout cet équipement vous offre une variété d’options d’entraînement afin que vous puissiez garder votre entraînement engageant et empêcher votre corps de s’habituer à la même routine. L'utilisation constante des mêmes machines et du même matériel d'exercice peut augmenter votre risque de blessure et éventuellement entraver tous les avantages que vous pourriez retirer de vos entraînements. Ceci s'appelle atteindre un plateau. Pour éviter cela, modifiez de temps en temps votre routine, les types de mouvements et la quantité de poids que vous utilisez - au fur et à mesure que vous devenez plus fort - afin que vous réalisiez de meilleurs résultats grâce à votre séance d'entraînement.



Commentaires:

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