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Les noix et les amandes aident-elles à brûler les graisses?

Les noix et les amandes aident-elles à brûler les graisses?


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Utilisez des noix et des amandes pour vous aider à brûler les graisses.

Si vous évitez les noix et les amandes parce que vous suivez un régime, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision. Bien que les noix et les amandes ne contiennent pas de propriétés magiques qui font fondre votre graisse, dans le cadre d'un régime amaigrissant à calories réduites, ces noix saines peuvent vous aider à perdre du poids en éliminant l'appétit. Avant de commencer tout régime amaigrissant, consultez votre médecin ou un diététicien pour connaître les stratégies qui répondent à vos besoins spécifiques en matière de santé.

Pointe

  • Les noix et les amandes ne peuvent pas dissiper magiquement votre graisse. Mais ils peuvent vous aider à perdre du poids avec un régime hypocalorique en aidant à contrôler la faim.

Nut Nutrition

Les noix et les amandes sont une source concentrée de calories, mais elles sont également une bonne source de graisses, fibres, vitamines et minéraux bénéfiques pour le cœur.

Une portion d'une once de noix, environ 14 moitiés, contient 190 calories, 19 grammes de gras, 4 grammes de protéines, 4 grammes de glucides et 2 grammes de fibres. Les noix sont également une source d’acides gras oméga-3, des graisses essentielles qui favorisent la santé cardiaque et peuvent améliorer les fonctions cognitives afin de réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence.

Une portion d’une once d’amandes, environ 23 noyaux, contient 165 calories, 14 grammes de graisse, 6 grammes de protéines, 6 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. Les amandes sont une excellente source de vitamine E, une vitamine liposoluble qui agit comme un antioxydant dans votre corps pour protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs.

Noix, Amandes et Perte de Poids

La recherche montre que les noix et les amandes peuvent aider à perdre du poids. Une étude de 2014 publiée dans le Journal de recherche en sciences médicales a étudié les effets d'un régime hypocalorique avec et sans amandes sur la perte de poids chez un groupe de femmes en surpoids et obèses. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui suivaient un régime hypocalorique avec des amandes perdaient beaucoup plus de poids que le groupe ne mangeant pas d'amandes - respectivement 7 livres et 2,5 livres - au cours de la période d'étude de 3 mois. En plus de son poids, le groupe des amandonniers a également amélioré ses taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérides.

Une étude similaire publiée en 2017 dans Nutrition Journal a été menée sur les noix, mais les résultats en matière de perte de poids n'ont pas été aussi spectaculaires. Les deux groupes suivant le régime hypocalorique, avec ou sans noix, ont perdu à peu près le même poids au cours de la période d'étude de six mois. Cependant, en plus de la perte de poids, le groupe mangeur de noix présentait une amélioration de la pression artérielle et du cholestérol supérieure à celle du groupe sans noix.

Avantages de perte de poids

Les noix et les amandes peuvent aider à perdre du poids en raison de leur teneur en protéines et en fibres, car ces deux nutriments améliorent la satiété pour un meilleur contrôle de la faim. Le monstre de la faim peut être votre plus grand ennemi en matière de perte de poids. L'ajout d'aliments qui vous aident à vous sentir satisfait peut vous aider à respecter le programme et à réduire le risque de trop manger.

Ajout de noix et d'amandes

Les noix et les amandes constituent un ajout sain à tout plan de perte de poids, mais elles restent riches en calories. Manger trop de calories de n'importe quelle source peut ralentir votre perte de poids.

Pour rester sur la bonne voie, ne mangez pas dans le paquet de noix. Au lieu de cela, répartissez une portion de 1 once et rangez le reste. Les noix et les amandes font d’elles-mêmes des collations saines et satisfaisantes. Vous pouvez aussi les mélanger à vos céréales chaudes au petit-déjeuner, les saupoudrer de yaourt au déjeuner ou les mélanger à votre salade au dîner.