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Qu'est-ce que l'agitation d'une corde fait pour la forme physique?

Qu'est-ce que l'agitation d'une corde fait pour la forme physique?


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Agiter des cordes lourdes pour le conditionnement est une routine utilisée par les athlètes professionnels et ceux qui aiment un entraînement complet du corps efficace. Également appelées cordes de combat, elles constituent un moyen de mettre à l'épreuve la force, la puissance et l'endurance de votre corps. L'intégration d'autres exercices entre des séries d'exercices sur corde est un moyen efficace de créer un entraînement exigeant en circuit.

Avantages des exercices de corde

Vous pouvez obtenir un entraînement efficace en un minimum de temps en utilisant des cordes de combat. Vingt minutes d’exercices d’agitation sur corde vous fourniront une quantité d’exercices de qualité. Comme il existe une variété quasi illimitée d’exercices sur corde à essayer, vous pouvez avoir une nouvelle séance d’entraînement à chaque fois. Plusieurs groupes musculaires majeurs peuvent être travaillés en un seul exercice, permettant une utilisation efficace du temps d'entraînement. Les exercices peuvent être effectués de manière brutalement intense pour ceux qui sont en parfait état ou modérés pour les débutants et ceux qui se remettent d'une blessure.

Exercice de corde alternée

Toutes les préparations de l'exercice sont accomplies en ancrant la corde en son centre, en étirant les deux extrémités apprises et en les posant parallèlement l'une à l'autre. Le point d'ancrage doit être suffisamment fort pour maintenir la corde solidement en son centre. Pour l'exercice, prenez les deux extrémités de la corde, écartez vos pieds de la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et tendez la corde. Alternativement, bougez vos bras de haut en bas, en envoyant des vagues le long de la corde. Essayez de garder les cordes du sol tout en les balançant. Les bras et les épaules sont travaillés efficacement à l'unisson avec les muscles du dos et du corps.

Exercice de corde double bras slam

Cet exercice engagera vos bras, vos épaules, votre noyau et vos jambes. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant votre corps tout en maintenant les cordes tendues. Soulevez les deux cordes aussi haut que possible, en redressant les jambes et en vous étirant sur les orteils. Faites tomber les deux cordes vers le sol en même temps, en abaissant les bras et en vous abaissant dans une position accroupie avec vos jambes, tout en maintenant le haut du corps bien droit. Une fois en bas, renversez et soulevez à nouveau vos bras et votre corps en position haute.

Exercice de lancer de corde

Vos muscles de base sentiront certainement l'exercice de lancer du lutteur à la corde. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Avec votre corps droit, tenez les cordes sans serrer, les extrémités dirigées vers le haut. Amenez les deux cordes sur votre gauche avec votre taille tournée vers la gauche. Levez les deux bras en arc de cercle vers le haut, en tournant simultanément le haut du corps à la taille. Le point haut de l'arc est au centre du mouvement. Passé le centre, abaissez vos bras en arc de cercle vers votre droite, alors que votre taille continue à tourner. Inverser les directions lorsque les deux extrémités de la corde sont du côté droit. Continuez d'avant en arrière avec un mouvement régulier, en tenant la corde suffisamment tendue pour onduler en arrière avec le mouvement du corps.

Ressources (1)

A propos de l'auteur

Dawn Lindy Roberts est une journaliste et écrivaine de longue date en matière de conditionnement physique et de santé naturelle. Elle est titulaire d'un baccalauréat ès arts, d'une certification Building Better Bones et poursuit l'obtention de la certification de l'entraînement de la résistance aux œstrogènes dans les os de l'Université de l'Arizona. En outre, elle complétera la certification Master Nutrition de l'AFPA en 2014.



Commentaires:

  1. Tosida

    Je connais une autre solution

  2. Walby

    À l'origine de la mauvaise information

  3. Adolphus

    Cette phrase est incomparable))), je l'aime :)

  4. Kenyon

    Et est-ce efficace?

  5. Wolfcot

    Je suis désolé, cela a interféré ... Je comprends cette question. Il est possible de discuter. Écrivez ici ou dans PM.



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