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Comment obtenir de meilleurs fesses et cuisses avec une machine elliptique

Comment obtenir de meilleurs fesses et cuisses avec une machine elliptique


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Utilisez l’elliptique vers l’arrière pour cibler vos fessiers.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vos fesses et vos cuisses sont à votre portée. Bien que vous ne puissiez pas réduire votre consommation et dire à votre corps d’utiliser les calories provenant des fessiers et des jambes, vous pouvez augmenter votre consommation globale de calories pour brûler les graisses. Sous la graisse, tonifiez vos jambes et vos fessiers avec un exercice à faible impact sur le vélo elliptique. Vos jambes fournissent la puissance nécessaire à l'exercice et lorsque vous augmentez le niveau de résistance, vous augmentez le tonus musculaire des jambes. Ciblez vos fessiers avec un ajustement de l'inclinaison pour une course en montée ou utilisez une inclinaison plus élevée pour obtenir des résultats similaires à ceux d'une montée d'escalier, avec moins d'impact sur vos genoux.

Réchauffez-vous à un rythme lent ou modéré avec une légère résistance pendant trois à cinq minutes.

Augmentez votre vitesse et votre résistance à un niveau qui vous fait transpirer, mais vous pouvez maintenir la conversation. Essayez de rester à ce niveau pendant 10 minutes deux fois par jour, si vous êtes débutant. Ajoutez 15 minutes par semaine pour un total de 120 minutes pour brûler des calories et tonifier vos fesses et vos cuisses.

Variez vos mouvements et ciblez vos fessiers en incluant des intervalles de pédalage en arrière. Par exemple, après votre échauffement, pédalez en avant pendant deux minutes, puis en arrière pendant une minute. Continuez ce schéma pour le reste de votre entraînement.

Ajoutez des variations d'inclinaison, de vitesse et de résistance pour stimuler vos fesses et vos cuisses et les empêcher d'atteindre un plateau si vous utilisez le même entraînement. Par exemple, pédalez sur une légère résistance à un rythme rapide pendant cinq minutes, puis augmentez le niveau de résistance et ralentissez votre rythme pendant deux minutes. Ou pédaler sur une résistance élevée et une inclinaison élevée pendant deux minutes, puis une résistance légère et une pente faible pour un sprint d'une minute.

Maintenez une bonne forme pour cibler vos fessiers et vos cuisses. Gardez tout votre pied en contact avec la plate-forme. Poussez à travers vos talons pour contracter vos fessiers. Debout, sans te pencher en avant. Regarde droit devant. Placez vos mains légèrement sur les mains courantes à des fins d'équilibre uniquement, ou utilisez les mains courantes mobiles.

Suivez l’intensité de votre entraînement en mesurant votre fréquence cardiaque. Soustrayez votre âge de 220 et multipliez le résultat par 65 et 85%. Maintenez un rythme d'entraînement qui maintient votre fréquence cardiaque dans cette plage pour brûler des calories, améliorer l'endurance et tonifier vos fessiers et vos jambes.

Soyez cohérent avec vos entraînements hebdomadaires et vous verrez des améliorations dans vos fesses et vos cuisses.


Voir la vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Cartland

    Je pense que je fais des erreurs. Je suis capable de le prouver.

  2. Odd

    Oui, je vous comprends.Il y a là-dedans quelque chose qui me semble aussi une excellente pensée. Je suis d'accord avec toi.

  3. Nishura

    Bravo, votre avis utile

  4. Galar

    Aurait pu écrire mieux

  5. Gorsedd

    Quelle belle phrase



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