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Les meilleures machines de musculation pour tonifier

Les meilleures machines de musculation pour tonifier


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L'entraînement en résistance joue un rôle essentiel dans la tonification de votre corps.

Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images

Si votre objectif est de tonifier votre corps, la première chose à faire est de mettre en place un programme d’entraînement contre résistance au moins 5 jours par semaine. Vous devez vous concentrer sur les domaines clés que la graisse a tendance à accumuler, tels que les jambes, le ventre et le dos. Le régime alimentaire est également important pour essayer de devenir plus tonique. Limiter votre apport calorique quotidien vous aidera à perdre de la masse grasse, tandis que votre apport calorique vous aidera à gagner de la masse maigre.

Presse jambes

La presse à jambes utilise une pléthore de muscles à la fois. Vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et le bas du dos seront tous plus toniques en effectuant régulièrement ce mouvement. Asseyez-vous sur la presse à jambes avec une posture haute et droite tout au long de votre torse. Les pieds doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Lorsque vous poussez votre poids dans la plateforme du pied, concentrez-vous sur le fait de le faire passer par vos talons et non par vos orteils. Commencez votre poids de levage à cinquante pour cent de votre poids corporel. Vos jambes doivent être serrées 10 à 15 répétitions. Effectuer trois séries.

Flexion des jambes

La flexion des jambes cible les trois muscles qui composent votre ischio-jambier. Pratiquer ce mouvement au moins trois fois par semaine vous aidera à raffermir cette zone. Sur la machine, vous serez allongé avec le ventre. Le coussinet de la machine reposant sur votre achille, votre jambe doit être pliée au genou et porter le poids vers vos fessiers. Ajustez votre poids de levage de manière à ce que vos muscles ischio-jambiers soient serrés 10 à 15 répétitions. Remplissez trois ensembles. Vous pouvez isoler chaque jambe en enroulant le poids une jambe à la fois.

Crunch abdominal assis

Les hommes et les femmes ont tendance à constater un manque de ton dans leur abdomen. Le fait de cibler cette zone avec des redressements abdominaux assis aidera à améliorer le tonus. Commencez par la machine à croquer assis. Les poignées doivent être drapées sur la région de votre clavicule). Saisissez les poignées devant votre poitrine. Serrez vos abdominaux pour tirer le poids vers le bas, de sorte que votre torse touche presque vos cuisses. Commencez à vingt livres et ajustez le poids de sorte que vos abdominaux se sentent tendus à dix répétitions. Compléter 10 à 15 répétitions au total. Faites trois séries.

Rangée arrière droite

La rangée arrière droite cible le haut et le milieu du dos et la face postérieure de l'épaule. Asseyez-vous devant le câble de la rangée arrière, en ancrant vos pieds sur les coussinets fournis. Cela vous donnera le moyen de tirer le poids. Gardez une bonne posture avec vos épaules en arrière et votre torse bien droit. En saisissant fermement la poignée avec les deux mains, tirez le poids dans votre poitrine. Cela fonctionnera les aspects supérieurs de votre dos. Tirer le poids dans la zone du nombril fera travailler votre bas du dos. Complétez trois séries de quinze répétitions.

Presse banc assis

Le banc de presse assis vous aidera à tonifier votre poitrine et vos bras, simultanément. Commencez par la machine à banc assis. Pratique bonne posture avec vos épaules en arrière et votre poitrine. Saisissez les deux poignées et poussez le poids devant vous. Ne verrouillez pas vos coudes. Assurez-vous de contrôler le poids tout au long du mouvement. ne créez pas d'élan pour déplacer le poids. Pour commencer, vous devriez soulever vingt pour cent de votre poids corporel. Ajustez la quantité que vous soulevez en fonction de votre propre poids actuel. Faites trois séries de quinze répétitions.


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