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L'entraînement avec poids contribue-t-il à la perte de poids?

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Incorporer la formation de poids dans votre programme de perte de poids.

Gallo Images / Getty Images Sport / Getty Images

Lorsqu'ils perdent du poids, de nombreuses personnes se tournent immédiatement vers les exercices cardiovasculaires et cherchent à réduire leur apport calorique pour faciliter la perte de graisse. Un aspect qui est souvent négligé, cependant, est la formation de poids. Le fait de soulever des poids peut être associé davantage à la force et au gain de poids, mais il s’agit en réalité d’un outil très efficace dans tout programme de perte de poids et vous donnera de meilleurs résultats que le cardio seul.

Les calories

Lorsque vous perdez du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est connu comme un déficit calorique et oblige votre corps à brûler votre graisse stockée pour l'énergie, ce qui conduit à une perte de poids. Réduire votre consommation de calories contribuera à créer un déficit, tout comme la formation. Une heure de musculation brûle entre 365 et 545 calories, si vous pesez entre 160 et 240 livres. Vous brûlerez un peu moins que cela si vous pesez moins de 160 kilos et un peu plus si vous pesez plus de 240 kilos. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins deux jours d’entraînement en force par semaine, permettant de brûler environ 730 et 1 090 calories.

Métabolisme

Votre métabolisme est la force motrice du succès de votre perte de poids. Un métabolisme rapide signifie que vous traitez les calories rapidement et perdez du poids plus rapidement, alors qu'un métabolisme lent a l'effet inverse. En vieillissant, votre masse musculaire diminue, entraînant une baisse du taux métabolique, selon le Dr Len Kravitz de l'Idea Health and Fitness Association. En développant la masse musculaire avec la musculation, vous pouvez augmenter votre métabolisme, vous aider à brûler des calories plus efficacement et à perdre davantage de poids.

Effet Post-Entraînement

L'un des gros avantages de la musculation pour la perte de poids est son effet post-entraînement. Après une séance de musculation, votre corps doit travailler dur pour réparer le tissu musculaire endommagé en soulevant, ce qui augmente votre absorption d'oxygène et votre vitesse de métabolisme. Ceci est connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène post-exercice, ou EPOC. L'entraînement avec poids a un effet significatif sur EPOC, l'entraînement avec un poids élevé étant supérieur à un entraînement avec un poids faible, selon Chantal Vella de Idea. Vous obtenez un effet après gravure plus important, qui élève deux séries de huit représentants à 85% de votre maximum de huit répétitions que si vous effectuez deux séries de 15 représentants à 45% de votre maximum de huit représentants.

Considérations

Si vous n'avez jamais soulevé de poids ou que vous revenez après une longue période d'inactivité, vous pouvez commencer par prendre du poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire alors que votre corps s'habitue à un nouveau stimulus d'entraînement. Cependant, pour quiconque n'est pas un débutant complet, la construction musculaire nécessite un excès de calories, ce qui est le contraire de ce dont vous avez besoin pour perdre de la graisse. La prise de poids ne devrait donc pas être un problème. Combinez votre entraînement de poids avec un mélange d'exercices cardiovasculaires à l'état d'équilibre et d'intensité faible à modérée pour de meilleurs résultats. Choisissez des mouvements qui sollicitent plusieurs muscles pour brûler plus de calories, tels que des squats, des fentes, des nettoyages et des pressions, et travaillez en circuit pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories.