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Plan de travail pour développer le muscle

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Un programme d'entraînement bien équilibré comprend des exercices cardiovasculaires et de musculation pour développer vos muscles.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Un plan d'entraînement équilibré qui construit le muscle nécessite des exercices cardiovasculaires et de musculation. L'exercice cardiovasculaire améliore la circulation et la capacité pulmonaire, faisant de votre cœur un muscle plus efficace. La musculation renforce les tissus conjonctifs, augmente la densité osseuse et diminue les risques de blessures et de maladies. Avec un plan d'entraînement qui équilibre les éléments cardio-vasculaires et de musculation, vous développerez non seulement du muscle, perdrez du poids, vous aurez l'air plus tonique, vous profiterez d'une meilleure santé.

Persévère

L'exercice a des effets à la fois à court et à long terme, il est donc important de commencer tout programme d'entraînement en prévoyant une fréquence d'exercice saine. Selon le Dr Michael Joyner, certains avantages liés à l'exercice physique disparaissent si vous ne vous entraînez pas assez souvent. L'endurance cardiovasculaire, qui fournit du sang et de l'oxygène aux muscles en croissance, diminue, de même que la condition musculaire. De plus, le risque de blessure augmente avec une activité physique peu fréquente. Le Dr Joyner recommande de laisser au plus deux jours entre les séances d’exercice.

Obtenez votre coeur de course

L'exercice cardiovasculaire est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque afin d'améliorer l'efficacité de l'oxygène et la circulation sanguine dans votre corps. Il vous aide à développer votre endurance afin que vous puissiez rester actif plus longtemps et vous aide à rester mince et mince. L'entraînement cardio-vasculaire est souvent négligé en tant que composant clé d'un plan d'exercices de renforcement musculaire, mais il améliore le tonus musculaire et la force. Une circulation plus efficace facilitera également l'entraînement en force et aidera vos muscles à récupérer après les séances d'entraînement. Au moins 15 minutes d'activité cardiovasculaire soutenue, telles que le jogging, le cyclisme ou le saut à la corde, lors de chaque séance d'entraînement, sont recommandées pour optimiser les bienfaits.

Pump It Up

La musculation nécessite l'utilisation de la résistance pour développer le muscle. Selon l’entraîneur Debbie Siebers, l’entraîneur-entraîneur Debbie Siebers a souvent d'autres avantages, dont celui de brûler des calories toute la journée, même après la fin de l'exercice. Huit à dix exercices différents utilisant de manière cumulative tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les épaules, le dos, les abdominaux et les jambes, doivent être effectués au moins deux fois par semaine.

Étirer le

Les étirements sont aussi importants que l'entraînement cardiovasculaire et la musculation, même s'ils sont souvent oubliés. Les étirements permettent une plus grande souplesse, une posture améliorée et un relâchement des muscles et des tendons douloureux. Après des entraînements longs ou intensifs, les étirements ne sont pas seulement agréables à vivre, ils peuvent aussi aider à rajeunir les muscles sollicités. Avant de vous étirer, échauffez-vous pendant au moins 10 minutes. L'American Council on Exercise vous recommande de faire des étirements dynamiques, ou des étirements nécessitant un peu de mouvement, avant l'exercice - puis des étirements statiques, qui nécessitent de tenir un étirement et de respirer profondément après.



Commentaires:

  1. Torion

    J'ai lu votre article et j'ai adoré, merci.

  2. Washburn

    Je m'excuse, mais pas assez en forme.

  3. Gregson

    Merci pour votre soutien, comment puis-je vous remercier?

  4. Jomo

    Je crois que tu as eu tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM.



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