Aptitude

La meilleure machine d'entraînement pour se débarrasser des cuisses sombres


L’exercice et une nutrition améliorée sont essentiels pour se débarrasser des cuisses graisseuses.

Stockbyte / Valueline / Getty Images

Vous n'êtes pas seul dans votre combat contre la cellulite. Selon une étude publiée en 2015 par l'American Journal of Clinical Dermatology, 80 à 90% des femmes en souffrent. Cependant, il n'y a pas de consensus clair sur la façon de le traiter. L'American Academy of Dermatology suggère que, outre les traitements au laser, la thérapie par ondes acoustiques et d'autres procédures coûteuses, la perte de poids et l'exercice sont les meilleurs moyens de réduire l'apparence de la cellulite. Il n'y a pas de machine d'entraînement spécifique qui fera le travail bien. Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation vous aidera à éliminer les graisses et à développer vos muscles.

Qu'est-ce que la cellulite?

La cellulite est la saillie de la graisse dans le derme, la couche de tissu située entre l'épiderme et les couches adipeuses sous-cutanées. Ce sont ces protrusions graisseuses qui causent l’aspect capitonné. La cellulite est unique chez les femmes et très commune, bien que certaines femmes puissent en avoir plus que d'autres. Bien que la cellulite ne soit pas toujours liée à un excès de graisse corporelle, elle peut exacerber son apparence.

Comprendre la perte de graisse

Si vous avez un excès de graisse corporelle, sa réduction peut aider à réduire l'apparence de la cellulite. Pour brûler les graisses, vous devez commencer à modifier votre équilibre calorique pour créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Manger un régime contrôlé en calories est la clé pour créer ce déficit, mais brûler des calories par l'exercice peut aussi aider. La meilleure façon de brûler des calories à court terme est de faire de l'exercice aérobique. À long terme, la construction musculaire contribuera à stimuler votre métabolisme et à maintenir votre poids.

Essayez l'exercice aérobie

Tout type d'activité aérobique d'intensité modérée qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer est bénéfique pour la perte de graisse. La course à pied, le jogging, la marche rapide, la natation, le cyclisme, le yoga électrique, les cours d'aérobic et l'aviron sont tous des types de cardio efficaces pour brûler des calories. En règle générale, plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories dans le même temps, selon la faculté de médecine de Harvard. Faire des exercices cardio qui sollicitent beaucoup les jambes - comme monter des escaliers - pourrait être plus efficace contre la cellulite car ils développent le muscle.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse par semaine pour tous les adultes. L'augmentation de l'activité à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou à 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine donnera des résultats encore meilleurs.

Construire du muscle

L'American Academy of Dermatology note que le fait d'avoir plus de masse musculaire peut rendre votre peau plus lisse et plus ferme et rendre la cellulite moins visible. Si vous avez déjà un poids santé, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire autant de cardio, mais la construction musculaire sera toujours efficace. Deux à trois fois par semaine, faites des exercices pour les cuisses, les fessiers et le ventre. Les exemples incluent les squats, les fentes, les extensions de jambe, les soulevés de terre, les crunchs de bicyclettes et les planches. Faites une à trois séries de 12 à 15 répétitions chacune. En outre, faites des exercices pour vos autres principaux groupes musculaires - la poitrine, le dos et les mollets.

Avoir des attentes réalistes

Manger un régime alimentaire sain et à faible teneur en calories est également un élément crucial de la perte de graisse, et une nutrition adéquate est essentielle pour la construction musculaire. Perdre de la graisse et développer des muscles prennent du temps, alors ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Tenez-vous en à votre programme et évaluez vos résultats chaque mois pour voir s’il ya eu des changements. N'oubliez pas non plus que, même si l'exercice et la perte de poids peuvent réduire l'apparence de la cellulite, ils ne peuvent pas s'en débarrasser complètement.