Nutrition

1350 calories par jour et poids


Beaucoup de gens perdent du poids en utilisant un régime de 1 350 calories.

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Un régime de 1 350 calories est considéré comme un régime hypocalorique, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, car il se situe dans une plage allant de 1 000 à 1 600 calories par jour. Manger 1 350 calories par jour vous fera probablement perdre du poids. Cependant, ce type de régime hypocalorique ne convient pas à tout le monde.

Le cas échéant

Si vous êtes en surpoids ou obèse, un régime de 1 350 calories peut vous aider à atteindre un poids santé. Les régimes contenant 1 350 calories par jour sont des régimes amaigrissants efficaces pour la plupart des hommes et des femmes actives, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. L'institut dit que les femmes inactives qui pèsent moins de 165 livres peuvent avoir besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour pour perdre du poids efficacement.

Préoccupations

Si vous avez une grande taille ou si vous faites de l'exercice régulièrement à des intensités élevées ou pendant de longues durées, un régime de 1 350 calories peut vous offrir trop peu de calories. Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent qu'une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est sans danger et qu'elle permet d'éviter de perdre du poids à long terme. Cela signifie réduire votre consommation actuelle de 500 à 1 000 calories par jour. Par exemple, si votre apport habituel est de 3 000 calories par jour, manger moins de 2 000 calories peut entraîner une sensation de faim, de fatigue ou de nausée.

Calories par livre

Si vous êtes en surpoids ou obèse et que votre objectif de poids est d'environ 135 livres, manger 1 350 calories par jour peut vous aider à atteindre votre objectif. L'Université de Washington suggère que les personnes obèses consomment 10 calories pour chaque livre de leur poids corporel souhaitable, soit 1 350 calories par jour pour les personnes ayant un poids cible de 135 livres et 1 200 calories par jour pour atteindre les 120 livres. Ces recommandations de calories sont des estimations et doivent être ajustées si nécessaire.

Compter les calories

Tenir un journal alimentaire quotidien aide à suivre votre apport calorique pour vous assurer de respecter votre plan de 1 350 calories. Vous pouvez utiliser des étiquettes de valeur nutritive sur les aliments pour suivre vos calories, ou utiliser une base de données en ligne sur la nutrition, telle que celle fournie par le Département de l'agriculture des États-Unis. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 fournissent un exemple de plan de repas de 1 400 calories comprenant 1,5 tasse de fruits, 1,5 tasse de légumes, 5 onces de céréales, 4 onces d'aliments riches en protéines, tels que viandes maigres, œufs, fruits de mer, soja. produits, noix et graines, 2,5 tasses de produits laitiers et 4 cuillères à café d’huiles par jour. Une once équivalente du groupe des grains équivaut à 1/2 tasse de riz brun, une tranche de pain ou 1/2 tasse de farine d'avoine cuite.

Exercice

L'exercice peut améliorer votre perte de poids, réduire la graisse corporelle et aider à maintenir le poids perdu à long terme. Une revue de 2009 publiée dans "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporte que l'exercice de plus de quatre heures par semaine peut vous aider à perdre beaucoup de poids. Pour atteindre cet objectif de remise en forme, vous pouvez exercer 45 minutes, six jours par semaine.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Perdre du poids : ce célèbre médecin propose un régime sain, un moyen facile de perdre 5 kilos (Janvier 2022).