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Comment brûler les graisses à chaque repas

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Contrôler votre apport calorique vous aidera à perdre du poids.

Thomas Northcut / Vision numérique / Getty Images

Il n'y a pas de nourriture ou de repas qui vous fera miraculeusement brûler de la graisse, mais vous pouvez vous en approcher. La perte de poids est causée par la consommation quotidienne de moins de calories que nécessaire. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories pour combler les besoins, votre corps brûle les graisses pour compenser. Suivre un régime qui vous maintient dans un déficit constant de calories forcera votre corps à brûler les graisses à chaque repas pour répondre à vos besoins en calories.

Soustrayez 500 de vos besoins quotidiens en calories et définissez-le comme votre limite quotidienne de calories pour créer un déficit calorique. Cela devrait causer environ 1 kilo de perte de graisse par semaine. Selon ChooseMyPlate.gov, entre 19 et 30 ans, les femmes ont besoin de 2 000 calories et les hommes, de 2 400 calories par jour. entre 31 et 50 ans, les femmes ont besoin de 1 800 calories et les hommes de 2 200 calories par jour; les 51 dernières années, les femmes ont besoin de 1 600 calories et les hommes 2 000 par jour. Votre médecin peut déterminer vos besoins individuels en fonction de votre taille, votre âge, votre poids et votre niveau d'activité, ou vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne.

Divisez votre limite quotidienne de calories par le nombre de repas et de collations que vous mangez chaque jour. Par exemple, une femme de 24 ans avec une limite quotidienne de calories de 1 500 qui consomme trois repas et une collation par jour diviserait 1 500 par quatre, soit 375. Le nombre obtenu correspond à votre limite de calories par repas. La femme de l'exemple limiterait chaque repas et collation à 375 calories. En respectant cette limite, votre corps va brûler les graisses car il ne reçoit pas toutes les calories dont il a besoin provenant de la nourriture.

Concevez des repas et des collations qui correspondent à vos limites en calories. Vous pouvez adapter davantage à chaque repas en basant vos repas sur les fruits et les légumes, qui sont généralement faibles en calories. Pour équilibrer votre alimentation, vous devez également inclure des viandes maigres, des fruits de mer, des œufs, des noix, des graines et des produits laitiers faibles en gras dans vos repas. Recherchez de nouvelles recettes pour garder votre menu intéressant, mais gardez-les dans les limites pour favoriser la perte de graisse.

Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine pour brûler des calories, développer des muscles et encourager la perte de poids. Vous n'êtes pas limité aux gymnases, aux cours de conditionnement physique et aux DVD d'exercices - essayez de danser, de nager, de faire de la randonnée, du vélo, du jogging et autres loisirs qui peuvent également être considérés comme de l'exercice.

Pesez-vous chaque semaine et gardez une trace de vos pesées. Lorsque vous mangez avec un déficit calorique, vous devriez voir une perte de poids régulière. Si vous ne perdez pas de poids pendant quelques semaines, réduisez de 250 votre apport calorique.

Pointe

  • Notez les calories dans tout ce que vous mangez ou buvez chaque jour dans un journal et ne mangez pas plus que votre limite quotidienne de calories.

    Pour déterminer le nombre de calories d'un plat fait maison, mesurez la quantité de chaque ingrédient que vous avez utilisé et le nombre de calories dans cette quantité. Ajoutez les calories de chaque ingrédient et divisez le nombre obtenu par le nombre de portions de la recette. Recherchez le contenu calorique des aliments ne portant pas d'étiquettes caloriques sur des sites tels que la base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA.

Attention

  • Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour sans la supervision d'un médecin. Si vous ne perdez pas 1 200 calories par jour, consultez votre médecin pour un bilan de santé.

Ressources (1)



Commentaires:

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