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Un plan de perte de poids de 28 jours

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La perte de graisse nécessite une approche de style de vie

Creatas / Creatas / Getty Images

Tout bon plan de perte de poids adoptera une approche à plusieurs facettes, associant régime alimentaire, exercice et mode de vie. Il ne faut pas moins de vingt-huit jours pour perdre beaucoup de poids, mais si vous suivez un programme équilibré, vous pouvez raisonnablement vous attendre à perdre environ 2 livres par semaine. Si vous suivez ce style de programme pendant une période plus longue, vous continuerez à perdre de la graisse tout en maintenant un mode de vie sain.

Le bruit de la nourriture

Tentant de croire que la salle de gym est le lieu de la magie, c’est en réalité la cuisine qui fera ou défait votre succès. Bien que les recommandations en matière de régime alimentaire puissent prêter à confusion, il existe une règle simple: chaque repas doit inclure une source de protéines - comme de la viande maigre, de la volaille, du poisson ou des œufs - une source de matière grasse saine (comme les noix ou l’huile d’olive), beaucoup de légumes et certains glucides (fruits ou grains entiers). Pour les hommes, optez pour une portion de protéines deux fois plus grande que votre paume, une portion de graisse deux fois plus grande que votre pouce (ou un tiret ou deux si vous utilisez de l’huile), une portion glucidique deux fois plus grande que votre tasse. paume et une portion de légumes deux fois la taille de votre poing. Pour les femmes, visez une portion de protéines de la taille de votre paume, une portion de graisse de la taille de votre pouce (un trait d'huile), une portion de glucides de la taille de votre paume en coupe et une portion de légumes de la taille de votre poing. Évitez la malbouffe et les boissons sucrées pour tirer le meilleur parti de votre alimentation.

Se dépêcher

Exercer fréquemment est une partie importante de la perte de poids. Afin de brûler l'énergie stockée sous forme de graisse, vos entraînements doivent être stimulants et réguliers. Trois à cinq séances de 60 minutes d'intensité modérée ou 30 minutes de cardio haute intensité par semaine suffisent pour la plupart des gens. L'utilisation de sites Web ou d'applications de suivi des calories peut vous aider à déterminer si vous faites suffisamment d'exercice pour votre situation spécifique. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous êtes très novice en matière d'exercice, commencez par marcher et par de simples routines d'exercice axées sur le poids corporel, telles que des pompes à genoux, des squats et des situps. Si vous êtes plus confiant, les sports d'équipe, l'haltérophilie et les cours de gym sont des moyens très efficaces pour perdre du poids et développer votre masse musculaire maigre et votre tonus.

Frapper l'oreiller

Le sommeil est souvent oublié quand il s'agit de perdre du poids, mais c'est très important si vous envisagez de perdre du poids sans le reprendre. Une étude de 2011 de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, publiée dans Obesity Reviews, a révélé que moins de cinq heures de sommeil par nuit contribuait de manière significative à une augmentation de l'obésité et des maladies associées. Une réduction du sommeil a tendance à augmenter les fringales et la faim, une moins grande volonté de faire des choix alimentaires sains, une activité physique moindre et une dépense énergétique moindre. Obtenir de sept à neuf heures de sommeil par nuit améliorera vos résultats en matière de perte de graisse au cours du programme de 28 jours.

Support de vie

Votre mode de vie aura une influence majeure sur votre réussite en matière de perte de poids. Limitez votre consommation d'alcool à quelques verres une nuit par semaine. Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos objectifs et vous aideront à rester sur la bonne voie. Il est plus facile de respecter le plan en préparant vos repas à l’avance, en programmant vos séances d’entraînement dans votre routine quotidienne et en réglant des alarmes pour vous rappeler de vous préparer à vous coucher. Réussir à perdre du gras est vraiment une question de gestion de votre environnement, il est donc facile de bien se nourrir, d’entraîner et de dormir.


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